Exercices Alors que plier les vêtements
Essorer quelques séries de squats tout en pliant le linge frais. Gardez votre panier à linge sur le sol et debout à côté de lui. Accroupissez-vous et ramasser une pièce de linge avant de le soulever de nouveau dans une position debout. Pliez le point et le mettre dans un tas sur le lit ou une commode. Ensuite, accroupissez-vous et ramasser l'article suivant. Continuez le processus jusqu'à ce que tous vos vêtements sont pliés. Faites le saut plus difficile en changeant votre position toutes les 10 répétitions. Commencez par vos pieds à la largeur des hanches et puis les déplacer plus large que vos épaules. Ou, commencez avec vos orteils pointant vers l'avant, puis inclinez-les légèrement vers l'extérieur ou vers l'intérieur pour cibler différents muscles.
Mollets
Vous pouvez soit le faire mollets sur leur propre ou les combiner avec les squats. Pour les faire eux-mêmes, reposer votre panier à linge sur le canapé, une table ou un lit - un endroit qui est facile à atteindre, tout en position debout. Alors que plier les vêtements, ne mollets avec vos pieds à la largeur des hanches. Effectuer trois séries de 10 à 15 répétitions, repos pendant environ 20 secondes entre les séries. Étant donné que vos mains seront occupées et vous ne serez pas en mesure de s'accrocher à quelque chose, vous serez également utiliser vos muscles abdominaux pour maintenir votre équilibre. Augmentez l'intensité en soulevant un pied sur le sol et faire veau unique soulève la jambe.
Abdominale travail
Bien qu'il n'est pas facile de faire des exercices abdominaux traditionnels alors plier le linge, vous pouvez modifier quelques mouvements pour cibler les muscles du ventre. Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds reposant sur le sol. Placez votre panier à linge sur 2 pieds derrière vous sur le côté gauche. Tout en gardant votre dos droit et le torse vers l'avant, la charnière arrière à vos hanches pour abaisser votre torse vers le panier à linge. Remonter avec votre main gauche pour saisir un article d'habillement. Charnière remonter à vos hanches pour vous ramener dans une position assise. Pliez le point et placez-le sur le sol par les pieds. Continuez le processus jusqu'à ce que tous les vêtements sont pliés, le passage le panier à linge à votre droite à mi-chemin.
Le High-Intensity Interval
Si vous essayez d' presser un entraînement intense dans votre temps de ménage, l'approche de votre devoir de lavage avec un point de vue différent. Plutôt que d'exercer tout plier les vêtements, utiliser le temps de pliage que votre mini-séance de repos. Faire 30 secondes chacun de jumping jacks, fentes et pompes à votre plus grande intensité, reposant seulement 10 secondes entre chaque série. Ensuite, plier le linge pendant 30 secondes tout en apportant votre respiration et le rythme cardiaque à la normale. Répétez le cycle complet au moins trois fois - vous pouvez faire les trois mêmes exercices ou le mettre en place avec chaque ensemble
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