Exercices Obliques Facile
manœuvres de bicyclettes ont remporté haut de l'affiche dans une étude sur obliques exercices menés par le San Diego State University laboratoire de biomécanique. Le mouvement exige la stabilisation continue des muscles abdominaux et comprend rebondissements profond pour les obliques restent engagés partout. Allongez-vous sur votre dos avec vos mains par vos oreilles, pliez les genoux et les mettre seulement environ 45 degrés. Alors que vous pédalez comme un cycliste, touchez votre coude droit sur le genou gauche, puis à gauche au coude à genou droit. N'oubliez pas de respirer régulièrement et essayer de garder un rythme encore pédaler et de torsion.
Crunch in Reverse
Le crunch classique ne fait pas le cut pour les 10 premiers obliques challengers , mais des craquements inverse score élevé. Ils semblent facile jusqu'à ce que vous frappez sur une douzaine, avec un accent, et commencez à sentir la brûlure. Rester sur le tapis, le bas du dos enfoncées et les bras tendus à vos côtés. Croisez les chevilles et pliez les genoux à 90 degrés - afin que vos tibias et mollets sont parallèles au sol. Expirez et contractez vos abdos, tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Cette courbe automatiquement vos hanches légèrement et vous aide à lever les jambes vers le plafond en même temps. Vos hanches et le bas du dos roulent sur le sol, et vos chevilles croisées Gardez les genoux pliés comme vous soulevez vos jambes. Inspirez en bas des hanches et du dos au sol et recommencez.
Yoga ventre
yoga a une pose pour tous les muscles et vos obliques peut faire partie de votre pratique quotidienne. Angle latéral tourné poser est juste une des nombreuses postures de yoga qui se tordent dans le milieu, contribuant à stabiliser la colonne vertébrale, stimuler la circulation et tirez dans votre ventre. Commencez avec une version modifiée et construire jusqu'à une pose parfaite. De Montagne pose, étape pieds 3 à 4 pieds de distance, mettez votre pied droit sur environ 90 degrés et aligner votre genou droit avec votre cheville droite. Le pied gauche se transforme en un peu - c'est bien de pivot sur la boule de votre pied si vous ne pouvez pas garder votre talon sur le sol. Twist votre torse vers la droite et pliez le genou droit que vous apportez votre bras gauche à l'intérieur de la jambe droite et placez vos doigts ou la paume sur le sol. Tendez votre bras droit passé votre oreille, paume vers le bas, et tournez votre face vers le haut. Respirez uniformément dans la pose pendant environ 30 secondes puis changez de côté
Stability Ball Exercices
travailler sur un ballon de stabilité pour frapper vos obliques dur -. La constante ajustement pour l'équilibre s'engage obliques internes et externes avec moins d'aide de muscles environnants afin qu'ils bénéficient pleinement de l'exercice. Faire croque classiques sur le ballon, les contrats sur l'expiration et la libération de l'inhalation, avec les bras croisés sur la poitrine et les pieds écartés de l'équilibre. Déplacez vos pieds rapprochés pour un entraînement plus difficile. Une étude de 2010 d'un certain nombre d'exercices abdominaux populaires, publiés dans le Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, a conclu que les déploiements et les piques sur un ballon de stabilité étaient "plus efficace" à travailler les obliques internes et externes correctement. Essayez-les une fois que vous aurez maîtrisé craquements simples et êtes prêts pour un nouveau défi.