Exercices Butt pour femmes maigres

Certaines femmes sont bénis avec un arrière galbé, tandis que d'autres sont tout simplement pas. Les bonnes nouvelles sont que la plupart des fonds peuvent être serrées et levées - tout ce que vous devez faire est de mettre dans un certain travail. Grâce à des exercices qui mettent l'accent sur le bas du corps et les muscles fessiers de, vous pouvez construire un arrière plus large et plus sexy. Commencez par de simples exercices de poids du corps qui ciblent vos muscles fessiers et, comme vous avancez, ajouter des poids à main pour continuer à augmenter les bénéfices. Squats

Squats sont l'un des meilleurs exercices du bas du corps, car ils ciblent tous les principaux groupes musculaires, y compris les quadriceps, ischio-jambiers et des fessiers. Pour effectuer un squat, stand avec pieds sur la largeur des épaules avec vos mains à vos côtés. Poussez vos hanches vers l'arrière comme vous vous pliez vos genoux et le bas dans un squat. Essayez de s'accroupir jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis poussez à travers vos talons pour prendre du recul. Effectuer trois séries de 10 répétitions.
Fentes

Fentes sont un autre shaper totale du corps. Il existe de nombreuses variantes de la fente, mais la fente de base est un excellent point de départ pour les débutants. Pour effectuer cette opération, tenez-vous debout pieds joints et les mains sur les hanches. Un pas en avant avec la jambe droite. Abaissez votre corps sur le sol en pliant le genou en arrière. Une fois que votre genou arrière a presque touché le sol, pousser à travers vos jambes pour prendre du recul. Revenez à la position de départ et changer de jambe. Effectuer trois séries de 10 répétitions sur chaque jambe.
Allongé Hip Extension

Cet exercice sollicite les muscles fessiers presque entièrement. Pour de meilleurs résultats, effectuer l'exercice d'une jambe à la fois de mettre l'accent uniquement sur un côté de vos fessiers. Commencez par couché sur le dos avec la jambe droite en ligne droite et la jambe gauche pliée à 90 degrés. Avec vos bras à vos côtés pour soutenir, faire passer votre pied gauche que vous soulevez vos hanches du sol. Gardez votre jambe droite et en ligne avec votre corps que vous soulevez et abaissez vers le bas. Effectuer trois séries de 10 répétitions sur chaque jambe.
Step-Ups

Step-ups imitent monter les escaliers. Pour effectuer un step-up, debout devant un banc ou pas. Placez votre pied droit sur le banc. Poussez le biais de votre pied droit pour redresser votre jambe et apporter votre pied gauche sur le banc, en arrivant à une position debout. Reculez vers le bas et changez de jambe. Effectuer trois séries de 10 répétitions sur chaque jambe. Vous pouvez faire vos fessiers et les quadriceps travaillent plus dur en choisissant un banc plus grand ou boîte pour cet exercice.