Comment faire des exercices de traction

Le mal de dos peut varier de irritant pour débilitantes. La lombalgie chronique doit être traitée par un médecin, mais il ya des exercices de traction que vous pouvez faire vous soulager la pression sur la colonne vertébrale et à soulager votre mal de dos occasionnel doux. Étant donné que chaque personne avec des problèmes liés à l'encolure dos et a des préoccupations différentes, consulter un professionnel de la santé pour décider quels exercices adaptés à vos besoins et la façon de prévenir la fatigue ou d'autres blessures. Choses que vous devez
Lit Banque Pillow by 2 chaises robustes
Broomstick
serviette
de table ou un comptoir
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1 < p> Allongez-vous sur votre lit avec votre tête d'environ 18 cm du bord supérieur. Pliez vos genoux pour reposer vos pieds à plat sur le lit. Levez les bras au-dessus de votre tête et saisissent le bord supérieur du lit. Tirez doucement pour assurer la traction.
2

Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés. Vous pouvez utiliser un oreiller pour soutenir votre tête. Réglez vos pieds à plat sur le sol, les orteils vers l'avant, ou reposer vos pieds sur une chaise afin que vos mollets et les cuisses créer un angle de 90 degrés. Utilisez vos mains pour appuyer légèrement sur vos cuisses.
3

Lie dans une porte avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Vos hanches devraient être encore à la porte. Tenir le manche à balai horizontalement contre l'ouverture, environ 8 pouces au-dessus de vos hanches, de sorte qu'il offre une résistance pour votre exercice de traction. Poussez doucement sur le manche à balai. Déplacer vers le bas afin que votre tête est dans la porte et le balai est d'environ 8 pouces au-dessus du niveau des yeux. Tirez doucement sur le manche à balai pour un exercice de traction alternatives.
4

Asseyez-vous dans une chaise solide avec vos pieds sur le sol. Vos genoux doivent être pliés à un angle de 90 degrés - si elles ne sont pas, votre chaise est trop bas ou trop élevé. Grip les accoudoirs ou sur les côtés de la chaise et pousser doucement vers le bas avec les bras, mais ne soulevez pas vos fesses sur la chaise.
5

Stand avec les pieds largeur des hanches, les épaules droites et le menton parallèle au sol pour effectuer étirements du cou. Soulevez doucement votre tête jusqu'à plier le cou jusqu'à ce que vous êtes en regardant le plafond. Baissez la tête jusqu'à ce que vous cherchez à l'étage. Levez la tête et plier le cou vers la droite, comme si vous essayez de toucher votre oreille droite sur votre épaule. Répétez sur le côté gauche. Maintenez chaque position pendant environ 10 secondes, ou aussi longtemps que votre médecin vous l'indique. Si à tout moment vous ressentez une douleur, arrêtez - ne pas essayer d'étirer à travers la douleur
6

tourner la tête lentement vers la droite afin que votre menton est sur votre épaule.. Vous devriez sentir un léger étirement sur le côté gauche du cou. Tournez lentement la tête vers la gauche jusqu'à ce que votre menton est par dessus votre épaule gauche.
7

drapé d'une serviette enroulée sur vos épaules et maintenez chaque extrémité de sorte que la serviette est à l'arrière de votre cou . Tirez doucement sur les extrémités de la serviette vers votre pied droit. Détendez-vous et tirez les extrémités vers votre pied gauche. Détendez-vous et penchez votre tête vers l'arrière tout en maintenant la serviette se termine entreprise pour la résistance. Gardez le dos droit pour se concentrer sur l'exercice de votre cou.
8

stand entre deux chaises robustes avec le président dos face à vous. Le sommet de la chaise doit être au niveau de vos hanches. Saisir chaque chaise fermement. Gardez vos bras tendus comme vous vous pliez légèrement les genoux. Vos épaules se lèvera vers vos oreilles.
9

Tenez-vous à une table solide. Placez vos mains sur le bord de la table près de votre corps et saisissent le bord de la table. L'intérieur de vos poignets doivent être tournées vers l'avant. Gardez vos bras droit et pliez légèrement les genoux.
10

Lean sur vos avant-bras sur un hip-haut comptoir. Pliez vos genoux légèrement inférieure de votre corps tout en gardant vos avant-bras solidement plantés sur le comptoir.
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stand à côté d'un mur d'effectuer des corrections de décalage. Vous devez effectuer cet exercice si vos épaules sont décalées vers la droite ou vers la gauche, hors de l'alignement avec vos hanches. Si vos épaules sont décalées vers la droite, s'appuyer contre le mur sur votre droite. S'ils sont décalés vers la gauche, s'appuyer contre le côté gauche. Laissez reposer vos hanches contre le mur. Étant donné que vos épaules et les hanches sont à la fois contre le mur, votre corps doit maintenant regarder alignés.