Avantages d'un Soulevé

Le soulevé de terre fonctionne bien différents groupes musculaires, y compris vos muscles ischio-jambiers, les fessiers, bas du dos, les avant-bras et le noyau. Il travaille tellement, en fait, qu'il est souvent considéré comme un exercice complet du corps ou intégrés. Deadlifts sont parmi les trois exercices powerlifting de la concurrence, mais ils ne devraient pas se limiter aux releveurs compétitifs. Deadlifts offrent de nombreux avantages, si vous êtes de formation pour la croissance musculaire, la perte de graisse ou de la performance sportive. Postérieure chaîne

La chaîne postérieure est le groupe de muscles comprenant le bas du dos, ischio-jambiers, les fessiers et adducteurs. Aucun exercice est tout aussi efficace pour la construction de votre chaîne postérieure comme le soulevé de terre, selon Eric Cressey, propriétaire de Cressey performance à Boston. Une chaîne postérieure renforcée est indispensable pour améliorer la performance sportive, ajoute Cressey, car les muscles sont placés sous un énorme degré de stress lorsque vous courez, le sprint et le saut. Une chaîne postérieure forte, par conséquent, peut faire de vous un meilleur athlète.
Fonctionnelles

exercices qui portent sur la vie quotidienne ou à des activités que vous effectuez régulièrement sont appelés " Exercices fonctionnels ». Deadlifts sont vraiment fonctionnel, comme ils imitent le choix d'un poids au large de la terre, notes formateur et powerlifter Nia Shanks. Apprendre à Soulevé correctement peut vous aider à éviter les blessures lors du ramassage des sacs d'épicerie ou des cas de bagages lourds.
Croissance musculaire

Les muscles plus vous travaillez, plus vite vous allez construire la force. Le soulevé de terre est un exercice complexe, car il fonctionne plusieurs groupes musculaires et des articulations. L'American Council on Exercise recommande que vous vous concentrez sur des exercices composés lorsque vous cherchez à construire la masse musculaire. Lorsque vous effectuez accroupir, par exemple, les grands groupes musculaires impliqués vous aider à augmenter le poids que vous soulevez relativement rapidement, en comparaison avec les exercices d'isolation comme les flexions des jambes ou des extensions de la jambe.
Considérations

Le soulevé de terre est un exercice complexe qui forme correcte est important, alors demandez à un entraîneur ou un entraîneur qualifié pour vous aider à apprendre la technique. Commencez avec un poids léger - une barre olympique sur son propre pèse 45 kilos, ce qui est suffisant pour beaucoup de débutants. Comme vous devenez plus à l'aise avec l'exercice, essayer de progresser un peu dans chaque session par l'augmentation du poids, ou en ajoutant un ou deux répétitions ou un jeu supplémentaire. Si vous ne pouvez pas effectuer accroupir conventionnels en raison d'une blessure actuel ou passé, envisager de passer à accroupir jambes raides, le soulevé d'haltères, ou utiliser la barre de piège -. Une barre de forme hexagonale qui est un peu plus facile sur le bas du dos