Comment utiliser le poids de votre corps à travailler Out
1
Effectuer pompes à travailler sur votre bras, la poitrine, le dos et les muscles des épaules. Allongez-vous à plat ventre sur le sol, les mains placées légèrement plus large que la largeur des épaules et vos jambes droites. Levez votre corps sur le sol en étendant les bras et à venir sur vos orteils. Gardez votre corps dans une ligne droite à partir de la tête aux pieds. Pliez vos bras, vous abaisser au sol, tout en gardant votre dos et jambes droites. Levez votre corps à nouveau, et répéter 10 à 15 fois pour un ensemble. Effectuer trois séries. Vous pouvez également effectuer des tractions avec vos genoux sur le plancher si des pompes traditionnelles sont trop difficiles.
2
renforcer vos abdominaux et le bas du dos en effectuant des planches. Allongez-vous à plat ventre sur le sol ou sur un tapis, avec vos avant-bras sur le tapis et les coudes alignés sous vos épaules. Placez vos jambes et vos pieds avant sur le sol. Levez votre corps de la chaussée, redressant le dos, les hanches et les jambes. Maintenez cette position aussi longtemps que vous êtes en mesure d'en respirant normalement tout au long de l'exercice.
3
Ciblez vos fesses, les jambes, les mollets et les tibias avec des corps squats de poids. Tenez-vous droit avec vos mains à vos côtés et vos pieds légèrement plus large que la largeur de vos hanches. Contractez vos muscles abdominaux vous accroupissez-vous, plier les genoux, déplacer votre poids vers l'arrière dans vos talons et en poussant les hanches vers le mur derrière vous. Gardez le dos droit et pointer vos genoux dans la même direction que vos pieds comme vous continuez à vous baisser jusqu'à ce que vos cuisses sont un peu passé parallèle au sol. Pause pendant trois secondes avant de revenir à la position de départ en redressant les genoux et les hanches. Effectuer trois séries de 15 répétitions.