Faire des bandes de résistance travail pour la musculation?
bandes de résistance sont de longs tubes avec poignées à chaque extrémité, vous pouvez les voir dans la salle de gym ou les magasins de sport. Vous pouvez également les trouver en de longues bandes de latex qui peuvent être coupés à la longueur que vous désirez pour votre formation spécifique. Les bandes peuvent également être façonnées dans un huit ou un cercle. Les tubes sont disponibles en différents niveaux de résistance, de sorte que vous pouvez commencer par celle qui correspond à votre niveau de forme actuel et les progrès de la résistance raide que vous cultivez plus fort.
Exercices
Vous pouvez travailler tous les principaux groupes musculaires en utilisant des tubes de résistance. Accrocher le tube autour d'un stable, à faible objet et tirez sur chaque poignée pour faire des lignes pour le dos. Enroulez le tuyau derrière votre dos et aller de l'avant pour travailler la poitrine. Tenez-vous sur le centre de la tubulure et recourber les poignées de vos épaules pour vos biceps. Continuez à vous tenir sur le tube et appuyez sur la tête tubes pour vos épaules. Accrocher le tuyau au sommet d'un cadre de porte en utilisant un attachement particulier pour effectuer triceps downs de presse. Tenez-vous sur le tube et tirez les poignées de vos épaules pour ajouter de la résistance aux squats. Utilisez une bande de résistance de forme circulaire boucle autour de vos cuisses à l'étape côté à l'autre et de travailler vos cuisses extérieures et les hanches.
Limites
bandes de résistance peuvent offrir une résistance suffisante si vous cherchez à maintenir la santé, bâtir l'endurance, d'encourager une meilleure densité osseuse et améliorer la fonction quotidienne. Exerciseurs âgées et les personnes qui ont des haltères de levage de panne ou haltères peuvent trouver des bandes de résistance une alternative préférable. Si vous voulez construire la masse musculaire grave, cependant, des bandes de résistance ne sont pas la meilleure option, car ils ne peuvent pas fournir la même charge que les poids de fer.
Stratégie
Vous devriez effectuer des exercices de musculation avec des bandes de résistance au moins deux fois par semaine, les jours non consécutifs. Objectif pour au moins un jeu d'environ 20 répétitions d'un exercice pour chaque groupe de muscles. Sélectionnez une bande qui offre une résistance suffisante pour faire les exercices difficiles à remplir par les deux dernières répétitions.