Quelles sont certaines routines d'entraînement pour l'intérieur des cuisses et supérieur?
Vos cuisses ont quatre grands muscles devant connus sous le quadriceps, qui s'étendent le genou, les ischio-jambiers constituent l'arrière de la jambe et sont responsables de la flexion du genou. Sur les côtés, vous avez les adducteurs pour bouger les jambes vers l'intérieur, et les ravisseurs pour bouger les jambes vers l'extérieur. Ces muscles représentent plus de la moitié de votre poids corporel et nécessitent une énorme quantité d'énergie,
Musculation
formation de poids est la routine d'exercice plus efficace que vous pouvez faire pour vos cuisses. Lors d'une séance de musculation, des déchirures microscopiques produisent dans vos muscles, qui sont ensuite rapidement réparé par votre corps. Ce processus de restauration vous laisse avec des muscles plus fermes, une réduction de la graisse corporelle et une augmentation du métabolisme. Effectuer des exercices de musculation pour vos cuisses et interne deux fois par semaine. Tout d'abord, choisir des exercices qui travaillent tous vos muscles de la cuisse, comme les squats. Ensuite, faire des exercices qui isolent les muscles, comme les extensions. Commencez avec deux séries de 10 répétitions. Votre poids doit être assez lourd pour faire terminer le dernier représentant difficile.
Walking Fentes
forme adéquate est essentielle à fentes de marche.
Sélectionnez une paire d'haltères et une zone où vous avez la place pour marcher. Saisissez les haltères à la légère et gardez vos bras droit et détendu. Gardez vos épaules vers le bas, votre torse et votre navale tiré en direction de votre colonne vertébrale. Prenez un grand pas en avant et légèrement sur le côté. Pliez votre genou arrière à mi-chemin sur le sol et laissez votre genou avant de se plier à la même époque. Redressez vos jambes, de sortir avec l'autre jambe, et pliez vos genoux à nouveau. Effectuez 10 répétitions, repos pendant 30 secondes, puis faire une autre série de 10.
Squats
Gardez votre cœur engagé durant ce squat pour protéger votre bas du dos.
Squats travailler tous les muscles de vos cuisses et les fesses, et vous pouvez cibler vos muscles de la cuisse intérieure en gardant vos orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Choisir un barbell et augmenter lentement au-dessus de votre tête et votre nuque, il repose sur le haut du dos et les épaules. Séparez vos jambes un minimum de 4 pieds, en fonction de votre longueur de jambe. Pliez vos genoux et s'accroupir aussi bas que votre corps va permettre avant de commencer à se penchant trop en avant. Répétez le mouvement 10 fois, reposez-vous 30 secondes, puis effectuer un autre ensemble.
Extensions
régler la machine d'extension afin que vos lignes du genou avec le bord de la siège et la banquette arrière soutient votre colonne vertébrale. Réglez votre poids assez lourd pour que le dernier représentant est difficile à remplir. Ajustez le coussinet plantaire inférieur de sorte qu'il se trouve à droite au bout de vos chevilles. Asseyez-vous et placez un pied à la fois derrière le coussinet plantaire. Prolongez vos genoux et levez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient droites. Lentement abaisser le coussin vers le bas à la position de départ. Ne pas se reposer avant la prochaine répétition. Faire 10 répétitions, repos pendant 30 secondes et ensuite remplir un deuxième set.
Sécurité
Si vous avez des problèmes de pression artérielle ou cardiaque, vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un programme de musculation. Étant donné que vos jambes sont fortes et nécessitent l'utilisation de poids lourds, avoir un spotter si possible. Un observateur peut vous aider à éviter les blessures et de maintenir la forme appropriée. Il est fréquent de retenir votre respiration pendant l'effort, donc n'oubliez pas de respirer. Essayez de temps votre exhale avec la phase d'effort du mouvement. Une sensation de brûlure dans vos muscles est normal, mais s'arrête immédiatement si vous ressentez des douleurs aiguës ou des douleurs dans vos articulations.