Exercices Upper Arm-Tonique Sans un Bench Press

Même sans presses banc, vous pouvez effectivement développer le tonus dans vos muscles du bras avec d'autres exercices de musculation. Construire ton implique la participation à un programme de musculation qui vise à construire une certaine taille de vos muscles. Tonus musculaire ne sont accessibles aussi longtemps que vous avez un pourcentage de graisse corporelle saine, si les activités de brûler les calories tels que les maladies cardio peuvent être nécessaires en plus de vos exercices bras toniques supérieurs. Bras Muscles

Les principaux muscles dans les bras comprennent les épaules, les biceps et les triceps. Votre entraînement du haut du bras devrait inclure des exercices qui ont frappé chacun de ces trois muscles. En plus de l'important muscle de la poitrine, la presse banc développe les épaules et les triceps, mais il ya d'autres exercices que vous pouvez employer pour cibler efficacement ces muscles. Le muscle majeur dans les épaules est le deltoïde. Les biceps sont situés à l'avant de votre bras, tandis que vos triceps sont situés à l'arrière de vos bras.
Formation pour Tone

Complétez votre supérieur Exercices pour les bras deux fois par semaine. Commencez l'entraînement avec vos exercices deltoïde, qui exigent souvent la contribution de vos triceps ou biceps, puis passer à des exercices qui isolent les triceps et les biceps. Réaliser deux à quatre séries de chaque exercice. Chaque ensemble devrait être composé de 10 à 15 répétitions, sauf si vous faites des exercices de poids corporel, puis faire chaque jeu jusqu'à ce que vous êtes fatigué. Reste une à deux minutes entre chaque série.
Exercices

exercices qui ciblent efficacement les deltoïdes comprennent appuyez sur l'épaule, la ligne droite, relance latérale et frontale augmenter . Pour vos triceps, incorporez-vin, l'extension des triceps tête et couché triceps extension. Vous pouvez le faire chacun de ces exercices avec une paire d'haltères. Si vous n'avez pas accès à des poids, vous pouvez cibler vos épaules, deltoïdes et triceps avec pompes gros poignée et trempettes de chaise. Pour vos biceps, biceps boucles complètes permanents et des boucles d'isolement ..
Considérations

Si vous cherchez à cibler tous les muscles que la presse banc développe, vous voudrez également à intégrer des exercices qui ont frappé la poitrine. Pompes traditionnelles, comme le bench press, vont développer efficacement ton dans la poitrine, les épaules et les triceps. Parce que la poitrine est le plus grand de tous les muscles des bras, effectuer des pompes au tout début de votre session. Le plus vos mains sont placées sur le sol, plus la charge que vous mettez sur votre poitrine. Le plus étroit position de votre main, plus vos épaules et les triceps besoin de travailler.