Exercices Triceps non traditionnels

extensions triceps Assis avec un haltère --- été là. Triceps pots de vin sur un banc - fait. Après quelques années, voire quelques mois, d'élaborer, vous pouvez penser que vous avez épuisé le répertoire pour travailler vos triceps. Prenez courage. Il ya toujours de nouveaux mondes à découvrir ce que peut apporter votre séance d'entraînement du triceps à un nouveau niveau. Push-Ups

Une norme push-up avec vos mains placées juste un peu plus large que vos épaules engage vos triceps comme assistors, mais la plupart du levage lourd tombe à vos pectoraux. Close-prise push-ups, parfois appelé diamant push-ups parce que vous placez vos mains afin que vos index et le pouce forment un losange, également travailler vos pectoraux. Cependant, dans cette position diamant, l'accent passe avec vos triceps devenir la cible et vos pectoraux agissant comme assistors. Si vous essayez le diamant et c'est trop difficile, commencez avec un diamant modifié push-up sur vos genoux. Si vous voulez plus d'un défi, essayez de placer les deux mains sur une boule de médecine. L'astuce consiste à essayer de garder vos coudes vers votre corps.
Bench Presses

votre bench press classique est un autre exercice qui peut être modifié pour cibler vos triceps. Comme le push-up, le plus large poignée coffre-presse norme cible vos pectoraux. Apporter vos mains à la largeur des épaules change à part l'accent sur vos triceps. Vous pouvez utiliser une poignée légèrement plus-que-la largeur des épaules, bien trop près pourrait faire apparaître la barre moins stable et pourrait limiter l'amplitude du mouvement. Lors de l'exécution du mouvement, gardez vos coudes près de votre corps plutôt que à vos côtés. Comme cet exercice utilise de moins en moins de muscles que la presse banc, n'essayez pas de le faire avec le même poids que vous auriez normalement appuyer. Commencez par quelque chose de beaucoup plus bas jusqu'à ce que vous savez ce que vous pouvez manipuler.
Refusée Câble exercice

Vous avez travaillé vos triceps en position repliée avec une machine de câble et la barre de fixation ou de la corde et poulie attachées haut. Pour plus de défi, mettre la poulie basse et de s'allonger sur un banc décliné avec votre tête vers la poulie, forçant ainsi vous à travailler contre la gravité. Garder le bar ou la corde claire de votre tête vous demandera d'appuyer sur vos coudes légèrement tout en utilisant une prise en pronation quand vos coudes sont pliés. Comme vous étendez vos bras, tirez les coudes vers l'avant jusqu'à ce qu'ils soient en ligne avec vos épaules. Comme pour tout exercice plus difficile, commencez avec un poids inférieur jusqu'à ce que vous êtes sûr que vous pouvez l'exécuter correctement.
Dip Alternatives

Vous avez probablement essayé triceps dips avec les deux mains derrière vous sur un banc ou aux barres parallèles. Pour un autre type d'exercice de poids corporel, essayez un type proche-grip push-up contre un bar. Utilisez un support de poids ou à la machine Smith et placé la barre à un certain point de moins que votre poitrine. Commencez avec vos mains sur la barre et vos bras tendus avec votre corps dans une position de planche ou push-up, puis abaissez-vous vers le bar. Pour un vrai défi, si votre salle de gym va lui permettre, de suspendre des cordes ou des sangles de la barre de sorte que vous pouvez tenir une extrémité dans chaque main et effectuer un mouvement similaire. Évidemment, la partie la plus importante d'éviter des blessures avec ces exercices est de s'assurer que votre équipement est sécurisé et assez fort pour vous tenir.