Rapides Five Minute Fat Exercices brûlant

Le manque de temps est l'une des excuses les plus fréquentes que les gens donnent pour ne pas exercer. Pour certaines personnes, l'idée même d'exercices brûle-graisses seront évoquer des images de transpiration abondante sur un entraîneur tapis roulant ou elliptique pour une heure ou plus. Qui a le temps pour cela? Heureusement, des recherches récentes ont montré que de courtes périodes d'exercice d'intensité élevée peuvent aider à réduire la graisse corporelle et de construire l'endurance. L'intensité est la clé

Pendant des années, on nous a dit que l'exercice modéré effectuée sur une durée de temps prolongée est essentielle pour brûler la graisse corporelle superflue. Mais des recherches récentes ont révélé que l'intensité peut jouer un rôle plus important que la durée. Une étude 2013 publiée dans le «European Journal of Nutrition», a révélé que de courtes périodes d'exercice de haute intensité anaérobie ont été efficaces dans la réduction de la graisse corporelle chez les sujets obèses. Une autre étude sur les femmes en surpoids publiées dans le "Journal of the American College of Nutrition», a constaté que plusieurs courtes périodes d'exercice ont donné des effets de perte de poids similaire à celui en continu, séance d'entraînement plus longue.
Plyometric exercice

exercice pliométrique consiste à sauter répétitives ou bondissant mouvements qui utilisent les grands groupes musculaires et est conçu pour permettre à ces muscles pour atteindre la force maximale dans les plus brefs délais. Quelques exemples sont burpees, des sauts squat et le houblon latérales. En raison de l'impact à l'atterrissage, les activités de pliométrie peuvent causer du stress sur les articulations de vos chevilles, les genoux, les hanches et la colonne vertébrale. Sauf si vous êtes un athlète entraîné, la prudence devrait être prise à augmenter graduellement le temps passé dans un seul combat répétitif. Le port de chaussures de sport de soutien avec une bonne absorption des chocs aidera également à protéger vos articulations et les muscles de blessure.
Interval Training

formation de haute intensité à haute intensité intervalle (HIT ), est un système d'alternance des intervalles d'intensité modérée à intervalles anaérobies difficiles, chacun pour laps de temps donné. Par exemple, marcher en place pendant 60 secondes, puis sauter à la corde pendant 30 secondes, ou en marchant pendant 60 secondes, puis courir pendant 30 secondes. Répétez ce cycle trois fois et demie pour une séance de cinq minutes. Les intervalles de haute intensité doivent être réalisés à un effort tous azimuts. Comme vous devenez plus en forme, modifier vos ratios de temps en raccourcissant vos intervalles d'intensité modérée et l'allongement des combats de haute intensité.
Faible impact intensité d'entraînement

Si vous avez des limitations musculo-squelettiques ou qui ont beaucoup de poids à perdre, vous pouvez toujours intégrer une formation de haute intensité dans votre programme de combustion des graisses. Sélection de l'équipement comme un cycle, vélo elliptique stationnaire ou ergomètre d'aviron vous permettra d'alterner votre intensité sans stress fort impact sur vos articulations. Ou essayer de monter les escaliers à un rythme difficile et descendre plus lentement. Intégrer les principes de la formation de HIT, faisant un effort tous azimuts sur vos combats de haute intensité. Chaussures de sport de soutien qui permet une absorption de choc va vous aider à rester sans blessure. Si vous décidez de monter les escaliers, assurez-vous qu'ils sont robustes et qu'il ya une main courante, et si vous vous sentez faible ou trop essoufflé, arrêtez immédiatement afin d'éviter une chute
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