Comment graver Quad Fat

graisse supplémentaire sur les quads peuvent causer vos jambes à l'air disproportionné et malsain, mais il peut être adressée par l'exercice et une bonne nutrition. Il est impossible de brûler les graisses partir d'une seule zone, de sorte que la bonne combinaison d'aérobie et exercices de musculation doit être utilisé pour brûler les graisses quad. Mélanger dans un travail de jambe ciblées peu et brûle la graisse du quad supplémentaire est tout à fait possible. Choses que vous devez
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consommer une alimentation avec 300 à 500 calories de moins par jour que vous mangez normalement. Cela peut entraîner un déficit calorique qui brûle les graisses en plus des exercices que vous effectuez. Il faut 3500 calories pour faire un livre, créant ainsi un 300 - à un déficit de 500 calories peut aider à brûler un livre par semaine
2

exercice pendant au moins 150 minutes chaque semaine, avec la session idéal. mettre fin aux alentours de la barre des 30 minutes. Effectuer des exercices d'aérobie comme le jogging, le vélo ou courir sur un tapis roulant.
3

Effectuer extensions de jambes. Asseyez-vous dans la machine d'extension de la jambe avec le pad reposant à la fois sur vos tibias et forcer les patins en l'air tout en fléchissant vos quads.
4

Effectuer presses jambe en s'asseyant sur une machine de presse jambes avec votre pieds écartés à la largeur en face de vous et en poussant la machine éloignée en parcourant vos talons. Exercez vos quads au sommet du mouvement lorsque vous lock-out. Utilisez un poids minimal pour effectuer plusieurs répétitions.
5

Effectuer le poids corporel ou squats d'haltères. Utilisez une barre si vous avez la force de supporter la barre sur le dos pour de multiples répétitions. Stand avec la barre reposant sur vos épaules et accroupissez-vous soigneusement autant que possible tout en s'assurant que les points de vos genoux ne se déplacent jamais passé vos orteils. Explode remonter sur le mouvement et Flex vos quads de lock-out au sommet.
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Effectuer huit à 10 répétitions de chaque exercice pour trois séries afin de cibler spécifiquement les quads et les tons .