Une description d'un lien de dépendance Curls Croix-Body

One-bras boucles croix-corps, appelés aussi boucles marteau cross-corps, sont une variante des biceps. Ils travaillent les muscles du bras à un angle différent, ce qui permet de continuer à développer les muscles et leur donner une apparence plus uniforme. L'exercice vous oblige aussi à arrêter de levage lors de vos poignets sont presque parallèles au sol, ce qui maintient une tension constante dans les muscles biceps et contribue davantage à leur développement. Vérifiez auprès de votre médecin avant d'essayer un nouvel exercice, surtout si vous souffrez d'une complication médicale ou de blessure. Procédure correcte

stand avec un haltère dans chaque main. Gardez vos bras à vos côtés avec les paumes tournées vers l'intérieur. Pliez votre coude gauche et apporter votre bras gauche vers votre épaule droite. Gardez vos paumes tournées vers l'intérieur - ne pas tordre le bras que vous soulevez l'haltère vers le haut. Touchez l'haltère à votre épaule et maintenez pendant quelques secondes. Inversez le mouvement, le retour de votre bras à la position de départ et répétez avec le bras droit. Continuer bras en alternance pour un total de 12 répétitions avec chaque bras. Ajouter un autre jeu que votre force s'améliore.
Muscles travaillés

Le biceps brachial, appelé aussi le biceps, le muscle principal qui est travaillé lorsque vous effectuez un bras boucles croix-corps. Il est situé sur la droite de la partie supérieure du bras entre le coude et l'épaule. Outre les biceps, l'exercice vise également le brachial, un muscle dans le haut du bras qui sépare les triceps - à l'extérieur de la partie supérieure du bras. Un bras de cross-body boucles travailler aussi le long supinateur, appelé aussi les avant-bras, qui sont situés sur la partie supérieure externe des bras inférieurs.
Considérations

Si vous n'avez pas des haltères, vous pouvez effectuer un bras boucles cross-corps en utilisant une machine à poulie. Ou vous pouvez faire une boucle d'une bande d'exercice sous vos deux pieds avant d'effectuer les boucles. Afin de renforcer l'intensité de l'exercice, s'asseoir à une pente ou diminuer pendant que vous soulevez. Cela oblige les muscles à travailler plus fort que vous luttez pour vous stabiliser. Travaillez à votre propre rythme. Utilisez des poids légers ou pas de poids du tout jusqu'à ce que vous maîtrisez les mouvements de l'exercice.
Précautions

respirer correctement pour éviter les pics de pression artérielle et des vertiges. Expirez lorsque vous soulevez des poids et inspirez en vous baissez les ramener à la position de départ. Pour éviter les blessures, toujours pratiquer et due forme. Gardez vos épaules tiré vers l'arrière et vers le bas tout au long de l'exercice. Éviter la fatigue en gardant votre cou, la colonne vertébrale et les épaules alignées. Maintenir une position neutre vertébrale - jamais cambrer votre dos, ce qui met la pression sur votre colonne vertébrale et peut entraîner des douleurs et des blessures

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