Un Top Tri et Chest Workout

Formation vos triceps et la poitrine forment une combinaison de musculation classique. Vos triceps sont impliqués dans tout type de poitrine appuyant exercice que vous faites, ce qui signifie qu'ils recevraient un entraînement difficile, même si vous n'avez pas les isoler. Lorsque la formation de la poitrine et tris ensemble, varier les types d'exercices que vous faites et vos séries et de répétitions pour obtenir le un entraînement efficace avec les meilleurs résultats. Presses de la poitrine

Chaque fois que vous appuyez sur un poids sur votre poitrine, vos muscles de la poitrine sont responsables d'apporter vos bras en même temps, alors que vos triceps se concentrer sur le redressement vos coudes, ce qui signifie que les exercices de pressage sont un moyen efficace de travailler les deux groupes de muscles. presses poitrine sont un exercice composé, ce qui signifie qu'ils travaillent plus d'un musculaires et articulaires, et ceux-ci sont le meilleur type pour construire la masse musculaire, selon les performances sportives entraîneur Conor Doherty. Les bonnes nouvelles sont qu'il ya beaucoup de types de presse la poitrine à choisir. Vous pouvez opter pour haltères, haltères ou une machine et effectuer les sur une surface plane, incliner ou de déclin. Effectuer quatre à cinq séries de six à huit répétitions.
Poids corporel Moves

de formation de poids corporel est dominée par de nombreuses personnes qui cherchent à construire le muscle. Les bons gestes de poids corporel peut être extrêmement difficile et augmenter la masse musculaire et la force, écrit formateur Zach Even-Esh dans "culturisme de poids corporel." Even-Esh recommande faire des pompes et des trempettes exercices de base dans votre poitrine et les triceps routine. Si tractions régulières sont trop faciles, faire avec vos mains sur kettlebells à obtenir une plus grande amplitude de mouvement, levez vos pieds sur un banc ou essayer avec un coup à la tête. Pour les trempettes, vous pouvez ajouter du poids en portant une ceinture trempage ou exécuter sur les anneaux de gymnastique. Effectuer cinq séries de 10 à 15 répétitions, ou choisir un nombre, par exemple 50 ou 100, et visent à y arriver en aussi peu de jeux que possible.
Poitrine isolements

Isolations

sont des exercices qui utilisent uniquement une articulation et vraiment cibler un groupe musculaire spécifique. La meilleure façon de cibler votre poitrine, comme c'est avec un haltère, lave-mouche ou câble croisé. Effectuez votre exercice d'isolement pour trois séries de 12 à 15 répétitions. Vous pouvez utiliser un poids lourd pour les représentants inférieurs, tels que six à huit chaque jeu, mais ceux-ci peuvent être taxer sur vos articulations; passages de câble avec les bras tendus et une charge lourde peut causer des blessures aux épaules, selon l'entraîneur du Carl Davison Hawthorn Farm Athletic Club dans l'Oregon.
des isolements Tri

Alors que vos triceps se travaille à partir de toutes les pressants et du poids corporel se déplace, d'une forte tris vous avez besoin mouvements de l'isolement . Triceps isolations sont des mouvements que consister à étendre votre articulation du coude tout en gardant votre bras fixé en place. Sur la machine de câble choisir pushdowns ou extensions généraux en utilisant une barre droite ou une pièce jointe à la corde, ou prenez un haltère, assis sur un banc de musculation et d'effectuer des extensions généraux à une main ou à deux mains avec lui. Effectuez quatre séries de huit à 12 répétitions.