Combien de temps pour Poids à se détacher Après l'entraînement pendant cinq jours?

Si vous vous attendez à voir de grands changements après seulement cinq jours d'exercice, vous êtes susceptible d'être déçu. Bien qu'il puisse sembler comme beaucoup de travail pour vous, surtout si vous avez été sédentaire ou n'avez pas exercé au cours des années, il peut prendre jusqu'à sept jours pour perdre seulement 1 Pound - à peine une amélioration notable. Et cela dépendra de ce type d'exercice que vous faites, comment vous travaillez dur et combien vous consommez. Se fixer des objectifs plus réalistes aidera à vous en tenir à votre programme, à la fois pour la perte de poids initiale et de le maintenir à long terme. Perdre 1 à 2 livres
Combien de temps qu'il faut pour obtenir des résultats dépend de combien vous devez perdre.

Les Centers for Disease Control and Prevention fixe un objectif de perte de poids sûre et raisonnable 1 à 2 livres par semaine. C'est parce que la réduction de l'apport calorique pour perdre à un rythme plus rapide pourrait compromettre la nutrition. Une livre de perte de poids se traduit par brûler 3500 calories de plus que vous prenez po Cela signifie que vous auriez à créer un déficit de 500 à 1000 calories pendant sept jours, soit 700 à 2.000 calories par jour, si vous ne exercez cinq jours par semaine. C'est en supposant que vous ne consommez le nombre minimum de calories nécessaires pour maintenir votre santé sur les deux autres jours
calories brûle des exercices

Combien de temps il faut pour perdre du poids. - - si vous perdez pas de poids du tout - va dépendre aussi du type d'exercice que vous faites. Alors que la formation de résistance, comme le travail avec des poids ou faire des pompes et des redressements assis, est important pour le maintien et la croissance musculaire, les calories brûlées ne vont pas vous rendre où vous devez être pour la perte de poids. Vous aurez besoin de marcher rapidement, courir ou utiliser des machines cardio à votre salle de gym. Basé sur ExRx.net, une personne de 125 livres faisant de la musculation normale va brûler environ 125 calories en 30 minutes, ou 250 dans une heure. La même personne qui marche à 4 mph - un rythme rapide -. Brûlerait 167 et 334 calories, respectivement, et en utilisant une machine d'escalier d'étape à un rythme modéré serait brûler 232 calories en 30 minutes ou 464 en une heure

Consommation

Ces chiffres rendent assez clair que la perte de poids importante, vous devrez également de modifier votre consommation. Des sites comme le ministère de MyPlate.gov américain de l'Agriculture peuvent vous aider à déterminer combien de calories vous avez besoin pour l'entretien de base en fonction de votre sexe, l'âge, le poids cible et le niveau d'activité. Vous pouvez également voir comment diffuser ces calories sur les principaux groupes d'aliments pour la perte de poids saine et quels aliments contiennent des calories vides qui fournissent aucune valeur nutritive. Certaines applications smartphone vous permettent également de suivre les calories consommées et brûlé tout au long de la journée.
Objectifs à long terme

Quand vous voyez les résultats de perte de poids dépend en partie de combien vous avoir à perdre. Si vous êtes à seulement 10 kilos de trop, perdant seulement 5 kilos, ce qui devrait prendre environ deux à quatre semaines à un taux sans danger, peut être perceptible. Si vous êtes 100 kilos de trop, vous pourriez avoir à perdre 20 livres avant qu'il montre, ce qui signifie que vous devez exercer pour entre 10 et 20 semaines. Pour la personne moyenne, il faut entre six et huit semaines d'exercice pour commencer à se sentir et regarder différent. Il doit comprendre au moins deux jours par semaine de formation de résistance à toutes vos principaux muscles, ce qui pourrait conduire à un physique plus mince d'apparence, même avec moins de perte de poids.