Comment utiliser des poids de poignet lieu d'haltères

Pratiquement tout exercice que vous effectuez avec des haltères peut être fait avec des poids aux poignets. Poids pour poignets sont particulièrement utiles si vous avez des difficultés de préhension, parce que vous n'avez pas besoin de s'accrocher à eux que vous vous entraînez. Vous pouvez utiliser ceux qui viennent d'un montant fixe de poids ou de l'utilisation ceux qui vous permettent d'augmenter ou de diminuer le poids en insérant ou supprimant des chevilles métalliques à partir de poches. Vissez fermement le poids du poignet autour de vos poignets afin qu'ils ne glissent le long de votre bras, mais ne leur faites pas si serré qu'ils sont mal à l'aise. Choses que vous devez
poids de poignet
Poids banc
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alternatif presse
1

Asseyez-vous sur le bout du banc, les genoux pliés à 45 degrés et placez vos pieds à plat sur le sol.
2

Tenez vos bras à vos côtés avec des poids de poignet en place. Puis pliez vos bras au niveau des coudes, en gardant vos bras à vos côtés. Apportez vos mains jusqu'au niveau de l'épaule.
3

Appuyer votre bras droit au-dessus de votre tête, redresser le coude sans verrouillage it.Bring votre bras droit vers le bas à la position de départ avant d'appuyer sur votre gauche le bras de la même façon. Se concentrer sur le contrôle du poids et ne pas verrouiller vos articulations du coude.
4

Gardez votre dos droit et la tête haute que vous effectuez les presses. Autres parties pour un total de 10 répétitions de chaque côté pour chaque ensemble. Faites trois séries totale.
Côté latéral Augmente
5

Stand avec vos pieds légèrement plus étroite que la largeur des épaules. Avec le poids de poignet en place, maintenez vos bras à vos côtés avec les paumes vers le bas, comme si vous teniez des haltères dans une poignée overhanded. Vos coudes sont droites mais non verrouillées.
6

lever les deux bras en même temps à vos côtés, de les élever à la hauteur des épaules. Tenez le mouvement pour un compte avant de baisser les bras à la position de départ.
7

Répétez le soulève 10 fois dans chaque set. Boucler trois sets.
Alternatif avant Raises
8

Stand avec vos bras à vos côtés, les poids de poignet en place et vos pieds largeur des épaules. Votre position de la main doit simuler une prise overhanded.
9

lever le bras droit directement en face de vous jusqu'à ce qu'il soit à la hauteur des épaules. Gardez votre bras droit sans verrouillage de votre coude que vous exécutez le mouvement.
10

Réduisez votre bras droit et, comme vous le faites, levez votre bras gauche directement en face de vous à la hauteur des épaules, en gardant votre nouveau bras droit mais non verrouillées.
11

Continuer bras pour compléter 10 répétitions avec chaque bras alternatif. Effectuer trois séries de 10 répétitions chacune.
Le Enlèvements horizontales
12

Allongez-vous sur le banc face vers le bas, permettant à vos bras pendre. Votre poids pour poignets doivent être fixés à vos poignets et vos paumes doit être tourné vers l'avant.
13

lever le bras droit vers le côté jusqu'à ce qu'il soit à la hauteur de l'épaule et parallèle au sol. Gardez votre paume vers l'avant.
14

Tenez le bras au sommet du mouvement pour un compte avant de l'abaisser à la position de départ.
15

effectuer trois séries de 10 répétitions sur votre droite avant de changer de côté et en complétant trois autres séries de 10 sur le côté gauche.