L'importance des exercices isométriques
exercices isométriques sont effectués en contractant un certain muscle ou un groupe de muscles sans changer la longueur des muscles ou l'angle commun. Les mots grecs «ISO» et «métrique» pour traduire «la même distance», qui se réfère au maintien d'un muscle statique et position commune tout en contractant un muscle. L'exemple le plus simple des exercices isométriques pousse contre un mur, ce qui peut isométrique exercer différents groupes musculaires. Un autre exemple est le curling un haltère et s'arrêter à la position moyenne pour un cinq secondes attente, qui exerce isométrique votre muscle biceps.
Importance de Isométriques
exercices isométriques offrent une autre façon de développer la force autre que la formation de poids régulière, ce qui permet une plus grande variation dans votre routine d'exercice. La formation isométrique peut considérablement améliorer certains aspects de votre force pour les deux activités fonctionnelles et sportives telles que porter des objets lourds ou de balancer un club de golf. Exercice isométrique est également important pour les personnes recevant une thérapie physique en les aidant à se remettre d'une blessure sans faire empirer les choses en déplaçant les muscles et les articulations blessées. Exercice isométrique peut grandement améliorer la forme de vos muscles et de renforcer les points faibles de votre gamme de mouvement.
Limitations de Isométriques
Il faut comprendre que isométrique exercice ne suffira pas à vous garder en bonne forme. Vous devez combiner isométriques avec un programme d'entraînement complet pour les meilleurs résultats. Un exercice isométrique ne fonctionne que vos muscles et articulations dans une position, si l'exercice de l'ensemble du muscle exige une certaine forme d'exercice dynamique en utilisant votre gamme complète de mouvement. Exercice isométrique n'est pas non plus à améliorer les performances cardio-vasculaire, vous devez donc ajouter une sorte de cardio-training à votre séance d'entraînement pour combler cette lacune. Alors que isométriques fait intensément peut offrir un peu d'exercice anaérobie, il est important de les compléter par des exercices d'aérobie.
Considérations
exercice isométrique peut être effectuée par les athlètes de performance de pointe ou les personnes âgées et blessés, mais certaines précautions doivent être prises. Ceux avec l'hypertension artérielle ou des complications cardiaques devraient éviter les exercices isométriques parce que l'effort intense peut considérablement augmenter votre pression sanguine et passer une faiblesse cardiaque. Même si vous ne souffrez pas d'hypertension artérielle, il est toujours très important de respirer pendant isométriques. Il est également important de discuter de tout programme d'exercice isométrique avec votre médecin avant de commencer. Enfin, c'est une bonne idée d'employer les services d'un entraîneur personnel qui peut vous montrer la forme et l'exécution des exercices isométriques appropriée.