Exercices généraux

exercices aériens contribuent à renforcer votre cœur et ajouter de la stabilité et de conditionnement à votre torse. De nombreux exercices généraux sont une variation des techniques d'exercice déjà développés, mais avec l'obligation de placer vos mains sur votre tête pour engager un large éventail de muscles comme les deltoïdes, trapèzes, le bas du dos et les abdominaux. Exercices généraux peuvent être réalisées avec ou sans poids en fonction de la quantité de résistance requis, ce qui les rend plus efficaces pour votre calisthenic ou le régime d'haltérophilie. Haltères épaule Presse

haltères presses épaule cibler vos deltoïdes antérieurs, biceps, triceps et les trapèzes. Ces exercices peuvent être effectués à partir d'une banquette ou d'une chaise. Asseyez-vous avec votre dos droit, tenant un haltère dans chaque main. Soulevez les haltères à la hauteur de vos épaules, les coudes pliés à 90 degress et parallèle à la poitrine. Appuyez sur les haltères vers le haut, l'extension de votre bras au-dessus. Abaisser les haltères vers le côté de vos épaules pour une autre répétition. Effectuer trois séries de 10 répétitions
Crunch -. Mains Overhead

Réalisation d'une crise avec vos mains dessus ajoute une variation efficace de craquements standard qui met l'accent sur la force de base et la stabilité. Allongez-vous sur le sol avec le dos plat, plier les genoux à un angle de 60 degrés entre les ischio-jambiers et les mollets. Tendez votre bras au-dessus et traverser vos paumes. Gardez votre bras, la tête, le cou et les épaules alignées comme vous détendez votre corps vers l'avant, ce qui porte vos omoplates juste à côté de la chaussée. Expirez puis maintenez le contrat pendant une à deux secondes. Inspirez en vous abaissez lentement et revenez à la position de départ. Effectuer trois séries de 15 répétitions.
Levier Assis haut rang

Le levier assis exercice de haute rangée utilise une machine de haute rangée pour vous aider à cibler vos biceps, les épaules et le dos. S'asseoir sur le siège de votre poitrine contre le pavé. Saisissez les poignées levier, en utilisant une prise en pronation. Tirez sur le levier jusqu'à ce que vos coudes sont derrière votre dos et vos épaules sont tirés en arrière. Étendez vos bras, étirer vos épaules vers l'avant, jusqu'à ce que vous revenez à la position de départ. Effectuez quatre séries de 10 répétitions.
Kettlebell swing

Kettlebell balançoires sont un exercice complet du corps dynamique qui cible vos hanches, genoux, chevilles, épaules, omoplates et la colonne vertébrale . Enjamber le kettlebell, le positionnement de vos pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules. Accroupissez-vous et saisissez le kettlebell avec une prise en pronation, vous positionner sur l'épaule kettlebell, avec le bas du dos tendu et le tronc proche de la verticale. Tirez le kettlebell hors sol, juste au-dessus de la hauteur des chevilles, puis plonger immédiatement en légère baisse, en balançant le dos de kettlebell sous vos hanches. Balancer rapidement le kettlebell en soulevant le buste droit et s'étendant vos hanches. Continuer à balancer le kettlebell vers le bas entre les jambes et jusqu'à plus avec chaque swing, jusqu'à ce qu'il puisse être maintenu à une hauteur juste au-dessus de votre tête.