8 Principes de l'exercice
Pour être efficace, votre routine d'entraînement a besoin d'obtenir de plus en plus difficile au fil du temps. Vous pouvez commencer à marcher pendant quelques minutes dans le quartier, puis le jogging lentement le long d'un sentier plat, puis finalement passer à l'exécution
Principe 2:. Spécificité
Pour voir les résultats dans un certain domaine - si vous voulez tonifier vos bras ou courir plus vite - vous devez domicile sur les détails. Alors que tout autour de l'exercice est bénéfique, focus vous permet d'obtenir des résultats précis. Je veux avoir les biceps tonique? Ensuite, faire de la musculation qui fonctionne vos bras. Vous voulez courir plus vite? Ensuite, exécutez régulièrement
Principe 3:. Régularité
Les avantages physiques de l'exercice ne dure que lorsque vous vous entraînez régulièrement. Cela permet à votre corps de s'adapter à la stimulation musculaire. Pour maintenir vos résultats, vous devez exercer régulièrement
Principe 4:. Variété
Alors que la spécificité est important, la variété vous permet de rester engagés et excité à propos de votre régime d'exercice. Évitez l'ornière de l'exercice en faisant varier votre routine de travailler différentes parties du corps et de garder vous-même intéressé
Principe 5:. Surcharge
Pour fournir à votre corps assez stimulant pour causer adaptation, vous devez rejoindre vers les limites de votre gamme de mouvement, dit coach sportif Brian Mac. . Cela signifie que vous pousser à des niveaux plus difficiles chaque fois que vous exercez en augmentant les répétitions, la résistance, l'intensité ou la durée
Principe 6: Récupération de
périodes de récupération permettent à votre corps de s'adapter à une surcharge. Bien que tout le monde est différent, la plupart des gens ont besoin d'au moins 48 heures de récupération entre les séances d'entraînement vigoureuse, explique le Dr Hector Morales-Negron de Kaplan Université
Principe 7:. Solde
Bien que vous allez vous concentrer sur des domaines spécifiques que vous voulez changer - comme tonifiant les bras - bilan global est également essentielle pour un programme d'exercice réussi. Incorporer les exercices qui font travailler toutes les parties du corps, ainsi que d'améliorer la santé cardiovasculaire, la force et la flexibilité
Principe 8:. Réalisme
Si vous voulez réussir avec votre régime d'exercice, gardez vos attentes réalistes. Faire des objectifs de l'exercice qui conviennent à votre capacité, ainsi, si vous êtes débutant, ne vous attendez pas à gagner un marathon dans quelques semaines. Travailler exercer dans votre calendrier réaliste, en gardant vos obligations personnelles et professionnelles à l'esprit.