Comment graver Belly & Upper Fat à l'aine

Arborant un peu plus vers le milieu n'est généralement pas idéal, et lorsque cette graisse supplémentaire rend vos jeans s'arrêtent raccord ou vous rend gêné pour aller à la plage, il est temps de faire quelque chose. Votre premier réflexe peut être de faire répétitions infinies de redressements assis, et même si cela peut aider votre cause, votre approche doit être un peu plus globale afin de perdre cette graisse autour de votre ventre et l'aine. Instructions
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Démarrer une routine d'entraînement qui comprend des exercices cardiovasculaires à brûler les graisses. Il n'y a pas une telle chose comme «la réduction de place», rappelle ExRx.com, ce qui signifie que vous ne pouvez pas réduire la graisse dans une zone sans réduire la graisse dans tous les domaines. Que vous vous concentrez sur le ventre et l'aine ou n'importe où ailleurs sur votre corps, vous devez faire des exercices qui brûlent la graisse corporelle globale. Marchez, courez, faites du vélo, nager, sauter à la corde, aller à une classe d'exercice -. Ce n'est pas grave, tant que vous brûlez des calories pendant votre séance d'entraînement
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Visez au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d'intensité vigoureuse exercice chaque semaine. C'est la quantité d'activité recommandée par les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) pour maintenir la santé. Pour encore plus de bienfaits pour la santé, le CDC recommande 300 minutes d'intensité modérée ou 150 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse. L'exercice modéré vous fera respirer plus vite et vous fera casser une sueur en environ 10 minutes. L'exercice vigoureux intensité vous fera respirer profondément et rapidement et vous commencez à transpirer presque immédiatement.
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Inclure des exercices de renforcement musculaire dans votre routine, y compris des exercices qui se concentrent sur la région abdominale . Puisque le muscle est plus efficace pour brûler les calories, le renforcement musculaire vous aidera à brûler les graisses plus rapidement. De plus, faire des exercices abdominaux permettra d'améliorer votre posture et renforcer les muscles autour de votre ventre, ce qui peut rendre plus facile à tirer dans vos abdos et de maintenir un aspect "plat" dans ce domaine. Lorsque vous travaillez vos abdos, faire un peu d'exercices abdominaux les plus efficaces, y compris la crise du vélo, des craquements sur un ballon d'exercice et la «chaise du capitaine» ou de suspendre élever la jambe, conseille l'American Council on Exercise.

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Ajouter l'entraînement par intervalles à haute intensité de vos deux courants jours par semaine. Contrairement à l'exercice cardiovasculaire à long terme, ce type de formation peut aider à brûler la graisse du ventre mieux que de longues périodes d'exercice, conseille l'American Council on Exercise. Après un échauffement de cinq à 10 minutes, alterner entre la course, le cyclisme, la natation ou tout type de cardio de 70 à 90 pour cent de votre puissance maximale pendant une minute, puis ralentir à 50 à 60 pour cent de votre maximum pour deux minutes. Continuer le cycle de six à huit tours et puis de faire un court refroidissement de cinq à 10 minutes.
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compter les calories et de réduire votre consommation quotidienne. Pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler 3500 calories de plus que vous consommez. L'exercice est une façon de brûler ces calories, l'autre façon est de couper certains aliments et boissons que vous n'avez pas besoin. Découpez les sodas ou les excès d'alcool, sauter le dessert et choisissez plus de fruits, de légumes et sources de protéines maigres.