Trapèze Muscle Workout Avec Tubes de résistance

Les trapèzes, également appelés pièges, est un muscle en forme de cerf-volant qui se fixe au sommet de votre cou, et s'étend entre vos articulations de l'épaule, qui passe au centre de votre dos. Ce muscle prend en charge différents groupes musculaires, vous permettant de soulever des choses comme les meubles et les sacs d'épicerie. Lorsque vous conditionner le muscle trapèze, vous pouvez cibler les régions supérieures, moyennes et inférieures pour une séance d'entraînement. Un tube de résistance peut remplacer haltères, haltères ou des machines dans des exercices de renforcement, et est un outil polyvalent que vous pouvez utiliser n'importe où à partir du bureau à la maison. Pièges supérieures

des exercices qui ciblent les pièges supérieurs comprennent haussements d'épaules, des lignes droites, des lignes assises et de la presse en hauteur. Il hausse les épaules sont l'exercice optimal pour travailler vos pièges, selon "la santé du Plan musculaire maximale pour homme: le programme d'entraînement à haute efficacité pour augmenter votre force musculaire et de taille en seulement 12 semaines" par Thomas Incledon et Matthew Hoffman. Pour effectuer un haussement d'épaules, debout au milieu du tube avec les deux pieds joints. Prenez les extrémités du tuyau au niveau de la hanche, les bras tendus. Expirez lentement et hausser vos épaules, en les attirant vers le haut de vos oreilles; éviter de coller votre tête. Inhaler et revenir à la position de départ. Effectuez deux séries de 10 à 15 répétitions. Afin de renforcer l'intensité de l'exercice, pause à trois niveaux différents dans la descente, en tenant chaque position pour une période de trois comptage.
Moyen pièges

pour travailler votre milieu pièges, vous pouvez faire flyes inverse, les lignes assis et courbé sur les lignes avec tubes de résistance. Par exemple, pour effectuer une rangée repliée, debout, les pieds écartés à la largeur et les genoux légèrement pliés. Ancrer le milieu de la tuyauterie sous vos pieds, s'emparant des extrémités du tube. Si le tube est muni de poignées, utilisez une prise en pronation, les paumes face à vous. Plier à la taille jusqu'à ce que votre partie supérieure du tronc est parallèle au sol, assurez-vous de garder votre dos droit. Pliez vos coudes et soulever pour étirer le tube vers le haut. À la position de pointe, vos coudes doivent être plus élevés que votre dos avec les bras perpendiculaires au sol. Maintenez la position pendant une seconde et abaisser le tube à la hauteur de tibia pour terminer une répétition. Effectuer un minimum d'un ensemble de 12 à 15 répétitions.
Basse pièges

Un exercice efficace de l'état de vos pièges inférieurs et les triceps est un plongeon avec un tube . Asseyez-vous sur un banc, en plaçant vos mains sur le bord du siège. Faites passer les tuyaux derrière votre cou et de vos épaules. Prenez les extrémités du tuyau dans vos mains. Accompagnez vos pieds en avant, pliez les coudes et abaissez vos fesses sur le banc. Plantez vos pieds largeur des hanches avec tibias perpendiculaires au sol et les genoux alignés sur vos pieds. Expirez et poussez votre corps, étendant les bras et travailler contre la résistance de la tubulure. Effectuer trois séries de 10 répétitions.
Conseils et considérations
tube Résistance

est un outil polyvalent. Si vous raccourcissez le tuyau, vous pouvez augmenter la résistance. Si vous avez ancré le tuyau à un point fixe, vous pouvez augmenter la distance entre le point d'ancrage et votre prise d'augmenter la résistance. Doubler le tube est encore une autre option pour désamorcer la charge. Si vous visez à stimuler la croissance de la masse musculaire, vous devriez utiliser la plus forte résistance. Bien que le tube est robuste et durable, vérifier de temps à coupures, entailles et les bosses. Vous ne voulez pas claquer au milieu d'un exercice.