Exercices Warmup

Bien que vous pourriez être tenté de sauter à droite dans votre entraînement, votre session de formation sera beaucoup plus efficace si vous prenez quelques minutes pour se réchauffer correctement. Un échauffement doit être dynamique afin qu'il se réveille vos systèmes nerveux et musculaire afin qu'ils soient prêts à accomplir. A 10 à 15 minutes dynamiques caractéristiques d'échauffement deux composantes distinctes, qui comprennent des exercices généraux et spécifiques. Importance

Léchauffement votre cœur et de la respiration taux dynamique, qui à son tour saut commence la circulation sanguine de sorte que vous êtes en mesure de mieux fournir de l'oxygène et des nutriments à vos muscles qui travaillent. Vos température du corps augmente et votre système nerveux devient plus alerte, ce qui signifie que vos muscles peuvent se contracter plus explosive. Parce que votre corps est mieux préparé à gérer le stress de votre entraînement, vous diminuez votre risque de blessure.
Échauffement général

Un échauffement dynamique commence par exercices généraux qui sont destinés à obtenir votre cœur et vos poumons de travail. Cette composante dure de 5 à 10 minutes. Commencez par des exercices de faible intensité et des progrès sur les activités d'intensité plus élevée. Un bon exercice pour commencer est un couple de jeux de rythme lent jogging. Passer à des épisodes de haute genoux et les fesses coups francs, qui réchauffera vos hanches. Avez corps squats de poids en place pour atteindre vos jambes et les hanches. PIVOTE impliquent s'accrocher à un objet stable et de faire d'abord un ensemble de balancer votre jambe vers l'avant et vers l'arrière, puis un ensemble de balancer la jambe à travers votre corps et sur le côté.
échauffement spécifique

Après votre corps est chaud, passer à un combat de 5 à 10 minutes d'exercices spécifiques d'échauffement. Ces exercices vont imiter ce que vous ferez au cours de votre séance d'entraînement ou de la pratique. Par exemple, si vous réchauffer pour la pratique du basket-ball, vous aurez envie de faire une série de sauts explosifs, les squats de saut et z coupures, qui imitent le saut et la coupe que vous serez tenu de faire dans votre séance d'entraînement. Si vous vous préparez pour une course, sauts seraient également bénéfiques, ainsi que la marche se fend. A la fin de votre échauffement dynamique, vous devriez avoir cassé une sueur.
Étirements statiques

éviter de faire des exercices d'étirement statique quand vous réchauffer. Les étirements statiques implique d'entrer dans une position où vous allonger un muscle et maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes. L'activité est efficace pour améliorer votre souplesse. Toutefois, lorsque vous faites des étirements statiques, vous êtes essentiellement de mettre votre système neuromusculaire dormir en diminuant la vitesse des contractions musculaires, ce qui signifie que vous serez négativement affecter votre performance. Faire des étirements statiques immédiatement après votre séance d'entraînement lorsque vos muscles sont chauds.