Coups de squat et Jumping Jacks se mettre en forme

coups de squat, aussi appelés burpees, combiner l'exercice squat et pushup. Ajout d'un pantin augmente l'intensité des résultats de routine et de boosts. La poussée squat avec pantin exercice fait travailler les hanches, les fesses, les jambes, les abdominaux, le bas du dos, les épaules et les bras tous en même temps. Parce qu'il soulève la fréquence cardiaque, il sert aussi un exercice cardio-vasculaire. Exercice Instructions

Tenez-vous droit avec vos pieds ensemble, les genoux légèrement pliés et les bras à vos côtés. Effectuer un pantin en séparant simultanément vos deux jambes et levant les bras vers le haut plafond. Immédiatement après le jumping jack, baissez-vous dans un squat comme si vous êtes assis sur une chaise. Apportez vos mains au sol et étendre vos jambes dans une position d'enfoncement. Vite, apportez vos pieds à la position accroupie et debout. Effectuer une autre pantin et répéter la poussée squat. But pour un total de 15 répétitions.
Variations

Si vous le souhaitez, faire un enfoncement lorsque vous êtes en position de pushup de la poussée squat. Vous pouvez également effectuer la poussée squat à sauter exercice prise sous un bar chinup. A la fin de chaque répétition, sauter et effectuer une chinup ou pull-up. Afin de renforcer l'intensité de l'exercice, l'exécuter aussi vite que possible. Vous pouvez également porter une veste lestée ou de l'équilibre sur une jambe après avoir fait le pantin si vous effectuez un squat seule jambe et pushup.
Conseils

Ajouter séries d'exercices supplémentaires comme votre force s'améliore et vous maîtrisez les mouvements de la poussée squat et pantin. Toutefois, assurez-vous de se reposer pendant au moins une minute entre les séries pour donner à vos muscles et le temps de la fréquence cardiaque de récupérer un peu. Si vous trouvez l'exercice trop difficile, essayez une version modifiée où vous faites un pantin, s'accroupir et placez vos mains sur un banc. Étape une jambe derrière vous à un moment et maintenez la position pushup pendant quelques secondes avant de se relever.
Précautions

Gardez vos muscles abdominaux serrés et contractée tout au long de l'ensemble de l'exercice. Cela permet de garder votre corps stabilisé et protège le bas du dos. Pour éviter les blessures, toujours pratiquer et due forme. Gardez le dos dans une position neutre - jamais arc ou une courbe, ce qui met la pression sur votre colonne vertébrale et peut entraîner des blessures et la douleur. Former une ligne droite avec votre corps de vos talons vers les épaules lorsqu'il est en position d'enfoncement.