Pouvez-vous construire de grandes jambes en faisant des squats avec haltères?
muscles se développer lorsque vous créez des déchirures microscopiques dans les fibres grâce à la formation. Lorsque ces larmes se produisent, votre corps va mettre les bouchées doubles pour les réparer et à condition d'avoir suffisamment de repos et un bon plan de la nutrition, la formation de tissu cicatriciel dans les larmes, rendant les muscles grossissent. Pour maintenir cette croissance, vous devez constamment l'accent sur les fibres musculaires de formation à proximité de l'échec. En théorie, si vous gardez effectuer plus de répétitions, plus de jeux, utilisez un poids supplémentaire ou de ralentir le tempo pour les rendre plus difficiles, les squats d'haltères peuvent augmenter la masse musculaire dans les jambes.
Inconvénients
Lorsque vous introduisez squats d'haltères à votre routine, vous trouverez vos jambes sont extrêmement douloureux après vos séances. Ceci est connu comme retardé l'apparition des douleurs musculaires - Doms - c'est un signe que la dégradation musculaire est survenu et vos jambes sont prêts pour la croissance. Au fil du temps cela va diminuer si, et vous aurez à trouver des moyens de continuer à progresser vos squats d'haltères. Malheureusement, alors qu'avec un squat haltères il est assez facile d'ajouter du poids, vous verrez qu'il sera plus difficile de le faire avec des haltères. Vous devez sauter par au moins 10 livres comme la plupart des haltères viennent en tranche de 5 livres chacun. Votre poignée peut également être un facteur limitant, et vous trouverez le plus lourd que vous allez, plus il est difficile de tenir les haltères, les rendant plus d'un exercice d'endurance de la poignée d'une jambe axée sur un.
Variations
Pour remédier au fait qu'il est difficile d'augmenter le poids sur les haltères squats fois que vous arrivez à un certain niveau, vous pouvez mettre en œuvre d'autres variations au lieu de fournir un nouveau stimulus musculaire. Squats d'haltères régulières sont effectuées avec les poids détenues à vos côtés. Essayez de tenir les haltères reposant sur vos épaules au lieu de réduire la pression sur votre poignée, ou opter pour des squats en gobelet, avec un haltère tenu à deux mains à hauteur de poitrine. squats Goblet sont le seul squat plupart des gens ont besoin selon l'entraîneur du Dan John. Ils vous permettent de squat beaucoup plus faible et enseignez forme accroupie appropriée et la posture.
Considérations
Si squats d'haltères sont la seule option accroupi vous avez à votre disposition, effectuer deux fois une semaine avec des séances espacées de trois à quatre jours d'intervalle, mais l'expérience avec différentes versions. Vous pouvez également essayer de se fend d'haltères et step-ups pour construire vos jambes et augmenter votre défi d'entraînement. Si vous avez accès à une barre, notamment barbell squats en arrière et à l'avant aussi bien, comme vous le trouverez plus facile de progresser et de construire de grandes jambes avec ces derniers. La gamme de huit à 12 de répétition est le mieux pour la croissance musculaire. Visent à frapper l'échec musculaire sur le dernier représentant de chaque set, et augmenter vos séries et de répétitions ou le poids de chaque session.