Exercices triceps avec des boîtes de soupe

Le muscle triceps est généralement sous-utilisés pendant les activités au jour le jour, donc y compris des exercices triceps dans votre séance d'entraînement est une initiative intelligente. Non seulement il va renforcer vos armes et améliorer le fonctionnement de votre corps supérieur dans toutes les activités - mais lorsqu'il est combiné avec cardio régulier et de musculation, il vous aidera à vous débarrasser de graisse tenace sous le bras. Il n'est pas nécessaire de visiter la salle de gym ou propre matériel pour éclater une bonne routine triceps - boîtes de soupe à partir de votre garde-manger bien servir en place d'haltères. Triceps

Le muscle triceps est composé de trois têtes qui répondent à l'épaule, la longue (à l'intérieur), médiale (au milieu) et latéral (externe) tête. Le muscle court le long du dos de votre bras et se connecte à l'avant-bras. Le triceps est exercé lorsque vous étendez à votre coude dans un mouvement qui s'oppose au mouvement du muscle biceps.
Extension des triceps

Cet exercice peut être fait à partir d'une date ou la position assise. Choisissez une grande boîte de soupe et maintenez-tête avec les deux mains. Lorsque les bras sont entièrement tête prolongés, se plient à vos coudes pour abaisser vos avant-bras derrière vos bras et porter la boîte derrière votre tête. Soulevez lentement la soupe peut sauvegarder tête à la position de départ en étendant les coudes. Gardez vos coudes en plus près de votre tête que possible tout au long de l'exercice. Faites trois séries de 10 à 12 répétitions.
Triceps Kickback

place un genou et la main de votre côté de repos sur un banc, table basse ou canapé avec votre corps perpendiculaire au sol. Prenez une boîte de soupe avec votre paume vers le dedans et plier le coude pour former un angle de 90 degrés au niveau du joint. Tenez votre bras serrés à vos côtés et soulever la soupe peut revenir en redressant votre bras derrière vous jusqu'à ce que l'ensemble de votre bras est parallèle au sol. Revenez lentement à la position de départ. Faire 10 à 12 répétitions, puis demi-tour pour changer de côté et de travailler bras opposé. Faites trois séries de chaque côté.
One Arm Extension des triceps

Cet exercice peut être fait à partir d'une position assise ou debout. Tenir une soupe peut tête avec le bras en pleine extension. Pliez votre bras au coude à apporter votre avant-bras derrière le haut du bras, ce qui porte la boîte derrière votre cou ou de l'épaule. Vous pouvez utiliser votre main libre pour soutenir votre bras de travail en le tenant derrière le coude et en poussant doucement en arrière et en direction de votre tête. Revenez lentement votre bras à la position de départ et répétez. Continuer pendant 10 à 12 répétitions et les bras de commutation. Faites trois séries de chaque côté.