Pouvez-vous faire des pompes Incline aide d'un compteur de cuisine?

L'inclinaison enfoncement vise la poitrine, triceps et les muscles des épaules avant les mêmes que l'enfoncement standard de fait, mais l'angle du corps réduit la quantité de poids que vous appuyez sur, rendant l'exercice plus facile. Bien que vous puissiez utiliser votre comptoir de cuisine pour faire des pompes, c'est un exercice de niveau débutant, et vous finirez par avoir besoin d'utiliser une surface inférieure à rendre l'enfoncement plus difficile. L'inclinaison Pushup

Un enfoncement standard est réalisée sur une surface plane - vos mains et les pieds sont sur le même niveau. Une pente enfoncement est effectué avec les mains dessus de vos pieds. La technique est la même pour les deux variation d'enfoncement. Placez vos mains sur la largeur des épaules. Gardez votre corps en ligne droite à partir de vos épaules à vos chevilles tout au long de l'exercice. Ne laissez pas votre courbe des hanches vers l'intérieur ou vers l'extérieur pousser. Équilibre sur la pointe de vos pieds. Laissez vos coudes à flamber comme vous baissez votre corps.
Cuisine-Counter Pushup

Lorsque vous effectuez une pente enfoncement sur un comptoir de cuisine, vous devez positionner votre corps à l'angle correct. Récupérer le bord de la contre une adhérence à la largeur. Reculez loin du comptoir, en équilibre sur la pointe de vos pieds. Gardez votre corps rigide et vos hanches en ligne avec votre corps. La distance vous prenez du recul est déterminée par la hauteur du comptoir. Lorsque vous baissez dans l'enfoncement, la ligne médiane de la poitrine devrait être en ligne avec vos mains. Si votre visage ou le cou sont en ligne avec vos mains, avancer avec les pieds. Si votre estomac est en ligne avec vos mains, prendre du recul avec vos pieds, toujours en gardant votre corps en ligne droite.
Niveau de difficulté

Plus vous placez vos mains, plus l'enfoncement est. L'enfoncement plus basique est un enfoncement mur, ce qui positionne votre corps presque perpendiculaire au sol. Plaçant vos mains sur une baisse des angles de la surface de votre corps plus horizontaux à l'étage - presque un enfoncement norme - ce qui rend l'exercice plus difficile parce que vous êtes en appuyant plus de votre poids corporel. Le comptoir de la cuisine moyenne est relativement grande, de sorte que cette variation de pushup est plus approprié pour les sportifs débutants. Une fois que vous pouvez compléter de 15 à 20 répétitions de la cuisine comptoir enfoncement, augmenter la difficulté en plaçant vos mains sur un objet inférieur, comme une chaise solide ou le bord d'une baignoire.
Précautions

assurez-vous que la surface sur laquelle vous placez vos mains est robuste et ne se déplace pas ou casser toujours. Effacer tous les objets sur le comptoir avant de lancer votre set. Essuyer la contre-sec pour assurer votre prise ne glisse pas. Placez-vous dans un endroit sur le comptoir où il n'y a rien autour de vous sur laquelle vous pouvez frapper votre tête, tels que les armoires ou de petits appareils. Assurez-vous que vous avez suffisamment d'espace de chaque côté afin que vos coudes ne frappent pas quelque chose que vous inférieure dans l'enfoncement.