Comment perdre 10 kilos sans faire beaucoup d'exercice

perdre 10 livres peut faire une énorme différence pour votre corps et vous faire paraître plus mince, plus défini et tonique. La meilleure et la plus rapide façon de perdre du poids est de combiner une saine alimentation avec un régime d'exercice intensif. Si vous ne pouvez pas exercer, cependant, en raison d'une blessure ou simplement parce que vous ne voulez pas épargner le temps, vous pouvez perdre du poids sans faire d'exercice en changeant vos habitudes alimentaires et d'être un peu plus actif au jour le jour. Instructions
1 Plan de

un calendrier pour votre perte de poids et vous fixer des objectifs plus petits. Un taux sain de perte de poids est d'environ 1 à 2 livres par semaine, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Perdre 10 livres par conséquent devrait vous prendre cinq à 10 semaines. Si vous êtes actuellement en surpoids ou obèses, vous devriez être vers la fin de cette courte, mais si vous cherchez simplement à couper les 10 derniers kilos à devenir vraiment maigre, alors il peut prendre plus de 10 semaines.

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déterminer combien de calories que votre corps utilise chaque jour au repos. La formule pour ce qui est différent pour les hommes et les femmes.

Pour les femmes, multipliez votre poids en livres par 4,35 et votre taille en pouces par 4,7, puis ajoutez les ensemble, puis ajouter 655. Multipliez votre âge en années de 4,7 et de prendre ce loin de votre total précédent.

Pour les hommes, multipliez votre poids en livres par 6,23 et votre taille en pouces par 12.7, ajouter ces choses ensemble, puis ajouter 66. Multipliez votre âge en années de 6,8 et de prendre ce loin de votre total précédent.
3 Facteur de

dans vos niveaux d'activité pour savoir combien de calories vous brûlez par jour en moyenne. Prenez votre nombre final de l'étape 2 et le multiplier par 1,2 si vous êtes sédentaire, ou par 1,375 si vous effectuez des activités légères sur une base quotidienne. Cela vous donnera votre niveau de calories d'entretien - si vous mangez autant de calories chaque jour votre poids restera le même
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prendre 500 à 1000 à partir de votre numéro à l'étape 3.. Il prend un déficit calorique d'environ 3.500 à perdre 1 livre, alors ce sera vous permettre de perdre 1 à 2 livres par semaine. Si vous êtes préoccupé par la perte de masse musculaire, s'en tenir à un déficit de 500 calories par jour, que d'importants déficits en calories sur une période de temps prolongée peut causer la perte de muscle, affirme sport nutritionniste Dr Layne Norton.
5 < p> Augmentez votre activité quotidienne. Vous n'avez pas nécessairement besoin d'exercer dur ou aller à la gym pour accélérer la perte de poids - être juste brûle des calories plus actifs. Le CDC recommande un minimum de 150 minutes d'activité aérobique lumière chaque semaine, que vous pouvez obtenir simplement en marchant, en faisant des tâches ménagères ou aller faire l'épicerie.