Les avantages du yoga étirement
Beaucoup de personnes pratiquent le yoga pour augmenter la flexibilité et améliorer leur amplitude de mouvement. Améliorer votre amplitude de mouvement signifie que vos muscles et les tendons peuvent se déplacer avec une plus grande facilité et une diminution de la douleur et la raideur. Une étude publiée dans le numéro d'automne 2001 de la revue «cardiologie préventive» a montré que des sujets sains qui se livrent à une pratique régulière du yoga pendant huit semaines ont sensiblement amélioré la flexibilité et l'amplitude des mouvements de leurs chevilles, dos, les épaules et les articulations de la hanche. Les chercheurs ont émis l'hypothèse que la gamme améliorée de mouvement peut être dû à la nature statique des poses de yoga. Cela signifie que, en tenant la pose pour de longues périodes de temps, vous contribuez à augmenter la longueur de votre conjonctif et des tissus musculaires, ce qui améliore la flexibilité.
Meilleure résistance
la tenue des poses de yoga pendant de longues périodes de temps, vous aussi pousser vos muscles pour supporter le poids de votre corps. Cela aide à construire la masse musculaire maigre et augmente la résistance générale. Ainsi, au lieu d'utiliser des poids libres, des bandes de résistance ou de machines de développer la force, vous utilisez votre propre poids corporel pour la résistance. Certains équilibrage de poses de yoga, telles que l'arbre ou l'échelle, contribuent également à améliorer la force musculaire, car vous devez utiliser le contrôle musculaire importante pour éviter de tomber. Contrairement à la formation de poids, qui se concentre habituellement sur un groupe musculaire spécifique à un moment et peut conduire à un aspect volumineux, une pratique complète de yoga améliore la force et le tonus dans votre corps tout entier par la contraction excentrique, ce qui favorise une apparence plus légère, plus allongée.
diminution du stress
diminuer le stress et la tension musculaire et l'augmentation des sentiments de relaxation sont quelques-uns des avantages physiques et mentaux clés de yoga stretching. En se concentrant sur des postures spécifiques pourrait prendre oublier vos soucis et préoccupations, au moins temporairement. Yoga vous aide également à cultiver une attitude de vigilance, qui peut aussi aider à soulager les symptômes de stress. Mindfulness implique de se concentrer sur le présent, accepter vos expériences et dégager des idées et de sensibilisation. Une étude publiée dans l'édition 2009 dans la revue "La psychothérapie comportementale et cognitive" a montré que les participants à l'étude qui ont pratiqué le yoga pendant huit semaines ont connu une augmentation significative de l'attention et la conscience globale. Les chercheurs ont émis l'hypothèse que l'augmentation de la vigilance peut aider à prévenir les états émotionnels négatifs comme l'anxiété ou la dépression.
Amélioration du sommeil
Si vous souffrez d'insomnie chronique ou avoir de la difficulté occasionnelle à s'endormir , yoga stretching pourrait être la réponse que vous avez été recherchez. Le yoga aide à calmer votre esprit et ralentit votre système nerveux sympathique, la partie de votre système nerveux central responsable de l'excitation. Une étude publiée dans le numéro de Décembre 2004 de la revue "Applied psychophysiologie et de biofeedback" a examiné les avantages d'une pratique de yoga de huit semaines chez les personnes qui ont connu l'insomnie chronique. Les participants ont été invités à tenir un journal sommeil-éveil, qui a mesuré des facteurs tels que le temps de sommeil total, le temps total de sommeil et le nombre de réveils. Après la période de huit semaines, 20 participants qui ont terminé la formation ont rapporté des améliorations significatives dans toutes les mesures.