Quels sont les avantages de la Salutation au soleil dans le yoga?

Salutations au soleil, ou Surya Namaskar en sanskrit, impliquent une séquence de 12 postures qui se déplacent avec fluidité de l'un à l'autre. Fondamentalement, un exercice squat-poussée qui commence et se termine en position debout, salutations au soleil fournit une séance d'entraînement plutôt vigoureux et efficace. Vous pouvez effectuer la séquence plusieurs fois comme une pratique de yoga complète en soi ou comme exercice d'échauffement. Physique Avantages

pratique régulière de Salutations soleil peut améliorer votre endurance et la force. La séquence s'étend également vos muscles, en particulier la colonne vertébrale et augmenter la taille de flexibilité. Diverses poses dans la séquence promouvoir l'équilibre et la stabilité, alors que d'autres améliorent la posture. Si elle est pratiquée régulièrement et à plusieurs reprises, cette séance d'entraînement cardio-vasculaire peut brûler des calories et donc aider à la perte de graisse.
Avantages mentale

Le soleil est source de santé et de vitalité, de sorte la performance des salutations Sun est conçu pour apporter des avantages mentale. La séquence réduit la tension et le stress, la concentration augmente également et la respiration profonde. Posture de la montagne, qui commence et se termine la séquence, est particulièrement efficace en permettant à la fois de développer un repli sur soi et d'établir une intention pour la pratique du yoga qui suit. Si vous les laissez, salutations au soleil peuvent aider à calmer l'esprit de la même manière que la méditation fait.
The Sun Salutation Variations

cours de yoga et DVD fournissent généralement Salutation au Soleil A, la série de base des asanas. Le plus Salutation au soleil B ajoute le président Pose et Warrior I de la séquence, et Sun Salutation C est une version alternative de yoga Sivananda, avec la planche remplaçant chaturanga pour les gens qui sont aux prises avec ce dernier.
Consciente Pratique et progression graduelle

Pour tirer le maximum d'avantages, apprennent chaque individu pose qui comprend les salutations de Sun. Respirez et ralentir votre rythme ou de prendre un repos si la respiration devient laborieuse ou difficile, recommande «Yoga Journal" collaborateur à la rédaction Richard Rosen. Pratiquer la pose dans la séquence individuellement dans un premier temps peut aider à créer un mouvement fluide lors de les mettre tous ensemble. Chaque mouvement doit être attentif et précis, même à la fin du tour où la fatigue peut conduire à une négligence et une diminution de la concentration. Il est important de commencer par pratiquer seulement quelques tours de la séquence, et de travailler son chemin à 10 à 15 tours, et peut-être même pour les 108 tours traditionnels que vous pouvez gagner de la force et de concentration suffisante.