Yoga ischio-jambiers Conseils
sédentarité entraîne ischio-jambiers à resserrer. La plupart des blessures surviennent ischio-jambiers de muscles ischio-jambiers qui sont trop courts ou trop serré. Lorsque vous sentez une douleur douleur ou légère dans vos "ischions" lors de la pratique du yoga, vous avez probablement déjà tendues vos ischio-jambiers serré. L'initiative intelligente est de sauter pose comme penche en avant que le stress de votre ischio-jambiers et donnent muscle moment de tissu pour guérir. Continuer à travailler doucement sur l'allongement ischio-jambiers et le maintien ou le développement de flexibilité modifié pose. Utiliser des blocs de raccourcir le tronçon en triangle et Stretch Side Intense poses. Pour inclinable Tête-à-Big-Toe, ne pas saisir votre orteil pour l'étirement maximal. Utilisez un bracelet autour de votre cou pour soulever doucement la jambe et éviter de stresser les ischio-jambiers, recommande Yoga Journal.
Yoga étire
permanent Forward Bend, grand-angle Assis Forward Bend et larges pattes se pencher en avant sont de puissants étirements des ischio-jambiers. Ils peuvent contribuer à une blessure douloureuse, cependant, si vous les faites avant que vous avez réchauffé ou si vous approchez de la pose sans précaution appropriée. Protégez vos tendres tendons en réchauffant pour obtenir le sang qui coule vers le bas du corps et les muscles des jambes avant de se pencher sur un tronçon difficile. Évitez de pousser dur ou brusquement dans la dernière ligne droite - ischio-jambiers pourraient réagir avec une contraction réflexe qui les resserre contre votre étirement et provoque une larme. Pratiquer une routine d'étirement bien équilibrée et travailler toujours deux côtés à éviter ischio-jambiers qui ne sont pas uniformément tendue et forte. Évitez intense étirement à la fin d'une séance d'entraînement de routine ou lorsque vous êtes chaud, en sueur, fatigué et plus susceptibles de trop étirer un muscle ischio-jambiers.
Stronger Equals Safer
< p> réduire votre risque de paralyser des blessures avec des poses recommandé par Yoga Journal de renforcer les tendons et les muscles. Plank vers le haut, dans lequel votre torse forme, une ligne oblique ininterrompue lorsque vous faites face au plafond et vous appuyez pas sur vos mains et les pieds pointus, les contrats ischio-jambiers. Gardez les hanches élevé et omoplates vers le bas que vous maintenez pendant 30 secondes. Warrior III renforce votre jambe entière et améliore l'équilibre que vous vous tenez sur une jambe en pliant vers l'avant au niveau des hanches, bras s'étendant et a levé la jambe pour former un torse plat. En appuyant sur le talon de la jambe d'appui dans le sol et en pointant les orteils de la jambe étendue intensifie la pose. Maintenez la position pendant 30 secondes puis résister verrouillage soit genou. Côtés alternés.
Rehab pour les coureurs
coureurs ont tendance à développer des quads puissants muscles ischio-jambiers avec les plus faibles, et un tronçon rapide avant ou après une course peut-être pas assez pour se protéger contre un pull. Souches ischio-jambiers doux bénéficier de repos - un couple de poses de yoga qui peut être ajouté à l'arsenal du coureur pour la réhabilitation et la protection de l'avenir. Allongez-vous sur un tapis de yoga et d'utiliser une sangle autour de votre arc pour aider à un étirement des jambes en position couchée. Tirez vos genoux vers la poitrine avec la sangle, expirez, allonger la jambe vers le plafond juste autant qu'il est à l'aise et maintenez entre 30 secondes et une minute. En l'absence de poids sur votre jambe, la cuisse se détend dans le tronçon facilement. Couché face contre terre, les jambes et les bras étendus, les orteils pointés, serrez les fessiers et les cuisses et le contrat de votre cœur pour soulever les jambes et le haut du torse dans Locust pose. Tenez 30 secondes, libération, et répéter trois fois.