Exercices de respiration de nez
s'asseoir dans une position confortable dans un fauteuil. Vous pouvez également vous asseoir dans une position jambes croisées à l'aise sur le sol (ou sur un tapis d'exercice ou une couverture pliée soft). Fermez les yeux et détendez-vous. Prenez quelques minutes pour vider votre esprit. Il aide à rester calme, sans distractions et d'être dans une pièce faiblement éclairée. Éteignez votre téléphone cellulaire, et demander à la famille et amis de ne pas vous déranger. Vous pouvez allumer une bougie d'aromathérapie ou écouter de la musique douce et relaxante tout en effectuant les exercices.
Inspirez et expirez
Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à six. Puis expirez lentement par le nez en comptant jusqu'à six. Pranayama respiration doit être fait par les narines et non par la bouche. Respiration narine vous plus de contrôle sur votre respiration, qui détend l'esprit, le corps et l'esprit permet. Pour un travail de respiration plus avancé, inspirez au nombre de huit (ce qui ralentit la respiration encore plus) et expirez lentement en comptant jusqu'à huit.
Répétition Exercices Souvent
Répétez ces exercices de respiration du nez trois à cinq fois par jour pour ressentir un profond sentiment de détente et de sérénité. Effectuer des exercices de respiration du nez pendant les premières heures du matin (avant d'aller travailler ou à l'école) ou le soir avant de se coucher (comme un moyen de se détendre après une journée bien remplie). Essayez-les pendant les périodes de stress élevé (pendant votre journée de travail intense ou avant de passer un examen à l'école). Si vous vous sentez fatigué ou léthargique, la respiration narine peut aiguiser votre attention et augmenter votre niveau d'énergie.
Gauche narine exercice de respiration
Un autre exercice de respiration pour se calmer est de gauche respiration narine. Préparez votre espace comme indiqué ci-dessus. Détendez-vous et éclaircir votre esprit avant de commencer. Inspirez lentement par le nez. Comme vous inspirez, placez votre pouce droit contre la narine droite et fermer la narine droite. Respirez profondément et lentement par la narine gauche uniquement pour les 3 à 11 minutes. Si vous commencez à ressentir des vertiges, arrêtez l'exercice.