Six étirements de yoga pour un corps maigre et Limber
Un bon étirement démarreur pour allonger vos muscles et d'augmenter limberness est permanent Forward Bend, également connu sous le nom Uttanasana. Selon le texte yoga "Lumière sur le Yoga" populaire par BKS Iyengar, Uttansana donne à votre colonne vertébrale »un tronçon délibérée et intense." Commencer ce tronçon en se tenant debout dans la partie supérieure de votre tapis de yoga avec vos pieds ensemble et vos mains sur vos hanches. Allongez votre colonne vertébrale à travers la couronne de votre tête et avec une expiration, pliez en avant avec votre colonne vertébrale bien droite, pour atteindre vos mains vers vos pieds. Si vos mains ne parviennent pas à vos pieds ou le tapis, leur permettre de pendre en face de vous, et essayer de rouler un peu de votre poids dans les boules de vos pieds, ce qui vous donnera un étirement profond dans vos mollets et les ischio-jambiers, vous aidant à devenir plus maigre et agile. Inspirez et lever lentement remonter à la position debout.
Lunge
Lunge, parfois appelée Lunge Runner, est une autre posture qui permet de créer longuement dans les muscles des jambes et la flexibilité augmentation au sein de vos hanches. De votre permanent Forward Bend, apportez vos mains de chaque côté de vos pieds et de renforcer votre pied droit en arrière, en gardant un angle de 90 degrés dans le genou gauche tout en poussant vers le bas dans la boule de votre pied droit, qui reste élevé sur vos orteils droit et en gardant votre jambe droite aussi droite que possible. Vous sentirez un étirement profond à l'intérieur de votre hanche droite et la cuisse. Maintenez pendant trois à cinq respirations, puis basculer sur le côté gauche.
Orientée vers le bas chien
Cette pose ressemble à la façon dont un chien a l'air quand il s'étire , d'où le nom, chien orienté vers le bas. Appelé Adho Mukha Svanasana en sanskrit, «A bas Dog" s'étire les jambes, le dos et les épaules. Dans "Lumière sur le Yoga," Iyengar dit que cela pose "rend les jambes galbées.« Pour pratiquer chien orienté vers le bas, commencer sur vos mains et les genoux, puis soulevez vos genoux loin de votre tapis avec vos talons sur votre mat, à venir sur vos orteils. Redresser lentement dans les jambes, lever les hanches afin que votre siège et le coccyx sont dans l'air, et le pousser vers le bas dans votre tapis avec vos mains tout en redressant dans vos bras. Contractez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Si vous faites cela pose correctement, vous vous sentirez un étirement intense dans les épaules et le dos de vos jambes. Restez dans cette pose pendant cinq respirations, puis abaissez lentement vers le bas à vos mains et les genoux.
Orientée vers le haut Dog
Urdhva Mukha Svanasana est le nom sanskrit pour la hausse -Face Dog. Cette pose sera étirez vos bras, les jambes, le dos et le torse. Commencez par couché sur le tapis, face vers le bas. Pliez les coudes et appuyez vos mains sur votre tapis à côté de votre taille. Inspirez, soulevez votre torse vers le haut, cambrant le dos et soulevez vos cuisses et les tibias quelques pouces de votre tapis, créant un arc dans le dos tout en vous détendant vos épaules loin de vos oreilles. Pousser votre torse jusqu'à va allonger et renforcer vos armes, et lever les cuisses de votre tapis vous aidera à allonger les muscles des jambes.
Assis Forward Bend
Cette pose améliorera votre flexibilité et de garder vos jambes souples, surtout si vous pratiquez régulièrement. Asseyez-vous sur votre tapis avec les jambes étendues devant vous et longue et droite de votre colonne vertébrale. Inspirez, et avec une colonne vertébrale bien droite et le torse penché en avant à vos hanches. Si c'est au sein de votre pratique, enveloppez vos mains sur les côtés de vos pieds et tirez vos pieds afin que vos talons sont presque levées de votre tapis. Allongez votre colonne vertébrale avec une inspiration et expirez, se détendre un peu plus profondément dans la pose, ce qui permet un étirement dans le dos de vos jambes et de la colonne vertébrale.
De l'enfant posent
pose de l'enfant, ou Balasana, aidera votre torse et les bras deviennent maigres, et créera également limberness dans votre colonne vertébrale et des hanches. Agenouillez-vous sur votre tapis, toucher vos orteils ensemble et ouvrir vos genoux. Accompagnez vos mains vers l'avant tout en réduisant votre cage thoracique et le torse entre vos genoux, jusqu'à ce que votre front repose doucement sur le tapis. Marcher vos doigts aussi loin qu'ils peuvent aller sans votre siège soulevant de vos talons, créant une longue ligne maigre dans votre torse et sur les côtés. De trois à cinq respirations et marcher lentement vos mains en arrière vers vos jambes, puis levez la tête et la cage thoracique de votre tapis.