Comment toucher la tête aux pieds dans le yoga
Très bonne souplesse vous permet de poser l'avant de votre torse long de vos cuisses dans un virage vers l'avant comme Big Toe poser. Mais votre tête sera probablement s'arrêter juste de vos pieds parce pliant en deux nécessite donc étroitement ischio-jambiers très souple, une forte colonne vertébrale étirée, les muscles fléchisseurs de la hanche souple et d'une longueur torse à couronne à peu près proportionnelle à la longueur de vos jambes. A Split permanent vous permet d'aller plus loin dans le virage et apporter le haut de votre tête vers le haut de votre pied d'appui comme les points de jambe opposée vers le plafond. Vous ne pouvez pas connecter vos orteils avec votre tête, mais les deux se penche en avant des avantages comme diminuer le stress et l'anxiété, améliorer la digestion, stimule les organes abdominaux, étirements cuisses et les mollets et soulager l'insomnie.
De nouveau en lui
saltos sont la façon dont vous posez vos pieds sur le sommet de votre tête ou même votre front. Saltos sont énergisant et lever votre humeur, mais elles doivent être considérées avec prudence. Les heures, vous pouvez passer à un bureau toute la journée tendue vos épaules, compresser votre colonne vertébrale et serrez vos muscles fléchisseurs de la hanche et quads. Peu à peu, la lutte contre cette rigidité étire et renforce les muscles qui doivent soutenir et stabiliser un salto extrême pour vous aider à maintenir un bon alignement et de protéger votre colonne vertébrale. Sivananda yoga enseigne variations avancées de asanas classiques après la pose de base sont maîtrisées. Pose comme Cobra complet, arc plein, Pigeon et Scorpion nécessite une colonne vertébrale très flexible, les muscles de l'aine détendue et fléchisseurs de la hanche et un bon équilibre.
Respirer dans votre dos
< p> Votre bas du dos vous permettra de savoir quand vous êtes aller trop loin dans votre quête pour atterrir vos orteils sur votre tête. Si elle serre, au lieu de quitter le virage, essayez de respirer dedans et de soulager la pression sur le bas du dos. Inspirez pendant que vous relevez et ouvrez votre poitrine, se déplaçant doucement vos épaules vers l'arrière et vers le bas. Contractez vos abdominaux en expirant pour aplatir la voûte de votre colonne vertébrale et étirer la courbe en arrière sur le torse entier uniformément. Ne forcez pas le backbend au risque de blessure. Acceptez que vous allez y arriver quand vous y arrivez et se concentrer sur l'allongement de votre torse et de l'ouverture de votre poitrine pendant que vous respirez. Focus sur l'équilibre plutôt que plier en Scorpion poser. Vous soutenir fortement sur vos avant-bras en poirier, en respirant régulièrement que vous pliez vos genoux et le bas de vos pieds, permettant à votre retour à la courbe et d'élever votre tête.
Pigeon Toes
unijambiste Pigeon King pose exige un positionnement complexe qui s'étend sur une hanche en flexion et en tournant sur l'autre. Que le placement de jambe est un défi que vous essayez de garder votre bassin carré et l'équilibre stable. La portée du bras dessus, dans lequel la main saisit le pied que vous apportez à votre tête, nécessite la poitrine et les épaules pour être ouverte et la cage thoracique levé pour éviter la compression de la colonne vertébrale. Un plein Pigeon King unijambiste est une avancée poser qui s'étend devant du torse, des chevilles à la gorge, renforce le dos et améliore la posture - mais le niveau de difficulté des appels à une préparation minutieuse. Travailler jusqu'à une exécution en toute sécurité, avec des doigts reposant facilement sur votre tête, en pratiquant vers le bas et orientée vers le haut de chien, Camel, Cobra, Bridge, Hero, arc vers le haut et les versions moins exigeants du roi pose de pigeon, qui ne nécessitent pas un salto entièrement voûté.