Comment faire des pompes d'Équilibre sur les mains, les genoux sur une boîte

Les gymnastes et les junkies CrossFit travaillent aussi bien difficile à maîtriser pompes appui renversé. Alors juste faire le poirier est un exploit impressionnant, en faisant un enfoncement dans la position d'ATR est une remarquable démonstration de force. Pompes ATR, connu par les fans CrossFit comme HSPUs, ne sont pas le genre d'exercice la plupart des gens peuvent le faire dès le départ. Selon CrossFit Londres, une fois que vous aurez maîtrisé pompes régulière et peut maintenir un équilibre sur les mains autonome pendant 60 secondes, vous pouvez passer à pompes appui renversé avec vos genoux sur une boîte. Instructions
1

Poussez la boîte contre le mur et s'agenouiller sur elle. Placer les boules de vos pieds contre le mur. Utilisez une boîte en bois robuste qui vous permet d'atteindre le sol confortablement, ou une étape d'aérobic avec suffisamment de lève-dessous pour créer la bonne hauteur.
2

Placer les paumes de vos mains sur le sol, un peu plus que la largeur des épaules et aussi près de la case que possible. Le plus loin vous vous promenez vos mains, plus le mouvement sera.
3

pliez les coudes à 90 degrés et baisser la tête jusqu'à ce qu'il touche presque le sol. Apportez votre front, juste en face de vos mains, de contrôler le mouvement sur le chemin vers le bas.
4

Press arrière jusqu'à la position de départ, avec vos bras enfermés comme ils le seraient en poirier.

5

Répétez le mouvement jusqu'à ce que vous travaillez jusqu'à trois séries de 10 répétitions, repos pendant au moins une minute entre les séries.