Comment renforcer les ligaments du bras

Les ligaments sont des structures type élastique qui relient les os. Ils sont capables de fournir la puissance et la stabilité, mais ils sont très vulnérables aux blessures dans les formes d'entorses, où le ligament est étiré ou déchiré. Habituellement, vos ligaments du bras vont renforcer leur propre que vous développez vos muscles des bras, mais parfois ils ont besoin d'être ciblées séparément si vous êtes à la recherche d'une augmentation de puissance. Les choses dont vous aurez besoin
poids | Banc de presse
Haltères
Barbell
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Warming Up
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Jog en place pour 5 minutes avant de commencer votre entraînement. Cela permettra d'accroître liquide dans les articulations, détend les tendons et les ligaments, et aide à prévenir les dommages aux ligaments vous essayez de renforcer
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Tenez un haltère dans chaque main;. Elle devrait être d'environ la moitié du poids du poids total que vous utiliserez dans votre séance d'entraînement principal. Soulever un haltère à la fois vers l'épaule, tourner votre bras jusqu'à ce que votre paume tournée vers vous. Il s'agit d'une curl haltère. Pour ce faire, 10 à 15 fois avec votre poids réduit.
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soulever des poids plus lourds, en hausse de 10 pour cent à chaque fois et de réduire les répétitions, jusqu'à ce que vous êtes à votre poids. Par exemple, si votre cible est de 100 livres, utiliser 60 livres de poids de 8 à 10 heures, puis 70 livres 6 à 8 fois et ainsi de suite jusqu'à ce que vous arrivez à 100 livres.
Haltérophilie
Hôtels 4

Tenez un haltère dans chaque main, et effectuer des boucles d'haltères que pendant votre échauffement, mais avec tout votre poids. Faites trois séries de cinq répétitions.
5

stand-dessus de votre barre et se pencher, plier les genoux pour se stabiliser. Pousser à partir de vos talons, pas avec le dos et soulevez votre barre en se levant, jusqu'à ce que vos bras sont droits. Ne soulevez pas plus élevé. C'est ce qu'on appelle un soulevé de terre. Faites trois séries de cinq répétitions.
6

Allongez-vous sur votre bench press, et la poignée de la barre, avec vos bras un peu au-delà de la largeur des épaules. Soulevez lentement l'haltère sur le banc, baisser autour de 3 à 4 pouces alors soulever une nouvelle fois. Faites-le lentement et avec précaution. Il s'agit d'un banc de musculation. Faites trois séries de cinq répétitions.
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Allongez-vous sur votre banc tenant un haltère dans chaque main, les bras en pleine extension en face de vous. Abaissez lentement vos bras de chaque côté de votre tête, puis les étendre à nouveau. Ceci est une extension du triceps couché. Faites trois séries de cinq répétitions.
8

Tenez les haltères en face de vos cuisses, les bras légèrement pliés et les genoux légèrement pliés. Levez les bras à hauteur des épaules, puis baisser et répéter. Il s'agit d'une augmentation latérale haltère. Faites trois séries de cinq répétitions.