Comment construire la force de poinçonnage

Balance, la résistance, la force musculaire et la souplesse donnent la force coups de poing. Poinçons ont plus de pouvoir que simplement balancer votre bras d'avant en arrière. Punching nécessite de la force dans les jambes, les abdominaux, le haut et le bas du dos, les épaules, les bras et les pectoraux. Que vous souhaitiez développer coups forts pour se défendre ou pour frapper les adversaires dans des matchs de boxe organisés, conditionné votre corps à coups de poing avec des programmes d'entraînement adaptés seront également vous aider à obtenir le maximum de la forme physique générale. . Choses que vous devez
punching bag Jump rope haltères, haltères ou bouilloire-cloches
Balance Board Medicine balle
Le Show More Instructions
1 Percez un sac pondéré de renforcer vitesse et de puissance.

pratique poinçonnage sur un punching-ball pendant 4 minutes par série. Faites trois séries chaque jour. Poinçon se déplacer rapidement et les jambes de gauche à droite. Reposez-vous pendant 1 minute entre les séries.
2 saut à la corde améliore la densité osseuse et renforce le corps entier.

Saut à la corde tous les jours, effectuant cinq séries de 30 répétitions chacune de conditionner votre corps, renforcer les muscles et l'endurance. Reposez-vous pendant 30 secondes entre les séries.
3

faire quatre séries de 15 pompes, quatre séries de 20 redressements assis et trois séries de cinq tractions trois jours par semaine.
4 Soulever des poids

de 12 à 15 répétitions de chaque exercice de levage trois fois par semaine. Utilisez haltères, haltères ou des cloches de bouilloire pour la musculation.
5

tenir debout sur une planche d'équilibre. Rester sur la planche pendant 2 minutes, et ne laissez pas les bords touchent le sol. Reposez-vous pendant 30 secondes. Obtenez sur la carte à nouveau, et faire tourner la planche pour que les bords touchent le sol. Tournez la pension pour 3 minutes.
6 Le médicament balle chelem construit la force dans vos bras, le dos et les jambes.

Squat et tenez un médecine-ball entre vos jambes. Tenez rapidement, ramener les bras vers le haut et relâchez le médecine-ball arrière des frais généraux.