Comment augmenter le saut vertical en un mois

L'augmentation de votre capacité de saut vertical peut être utile dans de nombreux sports et activités de plein air. Alors que certaines personnes rêvent d'en jetant un dunk de basket-ball, d'autres peuvent souhaiter le succès de saut en hauteur en athlétisme. Quelle que soit la raison, la réalisation d'un saut plus haut exige un engagement actif à la nutrition, l'exercice et la récupération. Grâce aérobie et de musculation, un saut vertical supérieur peut être atteint. Choses que vous devez
chaussures de course absorbant les chocs
poids | Plate-forme
eau
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manger beaucoup de protéines maigres comme que comme le poulet, la dinde ou poisson et de glucides pour l'énergie. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée. Envisagez de prendre un des suppléments de multivitamines ou conjointe pour accélérer la récupération après l'entraînement.
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Eveillez votre corps en profondeur. L'étirement des muscles non seulement réchauffe les et aide à prévenir les blessures, mais crée également une plus grande flexibilité et d'agilité pour votre saut.
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deux jours d'exercices aérobiques avec l'haltérophilie jours pendant la première semaine. Sur aérobies jours d'exercice, courir sprints de vent et de sauter à la corde. A la fin de chaque journée aérobie, passer 10 à 15 minutes accroupi et sauter aussi haut que vous le pouvez.
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s'entraîner avec des poids sur les jours non-aérobies pendant la première semaine. Avec des poids appropriés, effectuer trois séries de 10 à 20 squat-sauts (accroupi et explosive sautant hors de l'squat), trois séries de 10 à 20 Mollets-sauts (élever vos mollets et explosive sautant hors de l'augmentation), trois ensembles de 10 fentes, trois séries de 10 presses jambe et deux ensembles de 15 haussements d'épaules.
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augmenter la répétition aérobie et de résistance de poids chaque semaine. Après la première semaine, faire des sauts de plate-forme pendant les jours d'aérobie. Aller sur et hors d'une plateforme rapidement, faisant séries de 20. Augmenter la hauteur de la plate-forme chaque semaine.