La meilleure façon de construire l'endurance

Bâtiment endurance est une question de s'en tenir à un programme d'entraînement cohérent. Jetez un oeil à votre état actuel de remise en forme et où vous voulez être. Planifiez un entraînement méthodique qui augmente lentement votre endurance au niveau désiré. Avant de commencer toute séance d'entraînement, consulter un médecin afin de vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour continuer. Évaluer

Avant que vous pouvez construire votre endurance à une activité donnée, vous devez évaluer où vous en êtes et décider où vous allez. Par exemple, si vous voulez exécuter une course de 5 km mais vous ne pouvez marcher autour du pâté de nuit avec votre chien, il sera difficile de dire combien le travail que vous aurez à faire. Testez vous-même. Aller à la piste de l'école secondaire locale ou sauter sur un tapis roulant et voyez ce que vous pouvez faire confortablement. Si l'exécution d'un mile près de vous tue, cela peut prendre un certain temps à travailler jusqu'à l'5k. Bien après avoir testé yourelf, vous aurez un point de départ pour construire à partir. Plan pour augmenter votre capacité d'environ 10 pour cent par mois, ce qui permet à votre corps de s'adapter et de construire l'endurance sans stresser au point de blessure
Construire

fois. vous avez déterminé votre départ et ce que vous souhaitez atteindre, vous pouvez construire et mettre en œuvre un plan. Mettre en place un plan réaliste --- si vous prévoyez de lancer votre plus dur chaque jour, votre plan ne sera pas réussie. Vous aurez non seulement surmener votre corps, mais peut aussi ressentir les séances d'entraînement. Au lieu de cela, le rythme vous-même et mélangez le workouts.If vous essayez pour cette course de 5 km, par exemple, planifier une longue course à basse vitesse, un couple fonctionne à mi-distance à mi-vitesse, court sprint séances d'entraînement et au moins deux jours de repos. Ce type de régime va construire votre endurance en augmentant votre vitesse avec des sprints, puis en augmentant la distance avec le long terme. Cette combinaison de la vitesse de travail et le travail à distance rendra le niveau moyen est plus rapide et plus facile. Comme votre programme d'endurance progresse, augmenter la longueur de tous les essais et augmenter l'intensité des sprints jusqu'à ce que vous atteignez vos objectifs. Pour les autres sports, comme la course de vélo, suivre un program.If similaire, vous avez du mal à faire la même activité tous les jours, remplacer une partie des séries ou des balades à vélo avec un autre sport. C'est ce qu'on appelle la formation croisée, et en faisant varier l'entraînement, ce type de formation peut aider à garder la personne intéressée. Vous pouvez remplacer un entraînement de sprint avec un jeu de basket-ball, car il s'agit d'un entraînement similaire, mais peut être plus divertissant que de courir seul. Sur une longue journée de marche, optez pour une longue randonnée supplémentaire avec des amis, ce qui peut vous donner la même séance d'entraînement d'endurance, mais peut-être une pause mentale agréable

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