Quelle est la signification de l'endurance musculaire?
endurance musculaire est la capacité d'un muscle à effectuer des contractions répétées sur une période de temps sans fatigue. Activités de type endurance musculaire dépendent de fibres musculaires à contraction lente pour des performances optimales. Fibres lentes sont les fibres du muscle responsable du maintien de l'activité répétée. Fibres musculaires à contraction rapide, l'autre type de fibres musculaires, sont capables d'exercer une grande quantité de force, mais seulement sur de courtes distances. Les athlètes et les exercices de loisirs qui participent à des sports comme la course, le cyclisme, l'aviron et le tennis, le besoin d'une bonne endurance musculaire. Les activités de la vie quotidienne tels que les épiceries de transport, la marche à l'étage et même le jardinage dépendent aussi de l'endurance musculaire et de fibres à contraction lente.
Avantages
améliorer l'endurance musculaire offre des avantages au-delà de la le renforcement des muscles. Un programme d'entraînement en endurance permettra d'améliorer la masse osseuse, augmenter la résistance du tissu conjonctif, de diminuer les risques de blessures et aider les muscles à guérir plus rapidement après une blessure. Un professionnel de la santé qualifié est votre meilleure ressource pour l'élaboration d'un programme de conditionnement physique pour améliorer l'endurance musculaire.
Types
Il existe trois principaux types d'endurance musculaire. Chaque type est un continuum de l'autre, de travailler ensemble pour une performance optimale. Tension continue est une contraction très lente ou statique; exemples incluent l'escalade et tir à la corde. Contraction dynamique répétitive est un mouvement très répétitif comme la course ou l'aviron. Le dernier type d'endurance musculaire se prolonge contractions intenses couplées avec de longues périodes de repos -. Tels que la formation de circuit et le football
avantages physiologiques
Un programme régulier de l'endurance musculaire formation présente des avantages à court terme et à long terme. Sur de longues périodes de temps, la formation de l'endurance musculaire conduit à l'adaptation du muscle squelettique. Un composant de muscle, connu sous le nom mitochondries, augmente en profondeur et la capacité de stocker la glycémie à la suite de l'entraînement d'endurance. Cette augmentation de la profondeur et de l'amélioration des capacités de stockage, améliore la capacité des muscles à soutenir l'exercice sur de longues périodes de temps. Les avantages à court terme de la formation d'endurance comprennent une meilleure absorption du glucose graisse capacités de gravure.
Formation
Dans un programme d'endurance de formation, l'objectif est d'accroître la capacité du muscle à travailler sur une certaine période de temps. Les gains de la force musculaire et la masse sont secondaires. Un programme bien conçu pour améliorer l'endurance musculaire devrait insister gamme complète de mouvements de mouvement et tous les grands groupes musculaires. Les points faibles du corps devraient recevoir une attention particulière pour éviter les déséquilibres musculaires. Gammes rep qui améliorent l'endurance musculaires sont autour de 10-12 répétitions. Les meilleurs modes de formation de résistance sont des appareils de musculation, poids libres et le poids corporel.