Les 5 Rites de Yoga tibétain
Le premier exercice est effectué en se tenant droit avec vos bras tendus, puis simplement virevoltant dans un cercle pour un maximum de 21 fois, tout en prenant de grandes respirations. Fin avec plus profonde respiration jusqu'à ce que des signes de vertiges ont passé
La Seconde Rite -. Abdos
Le deuxième exercice est effectué par couché sur le ventre, les bras à vos côtés avec paumes vers le bas. Tout en inspirant, levez vos jambes à la verticale, et en même temps relever la tête. Bien que l'objectif de cette et tous les autres rites consiste à répéter le mouvement 21 fois, vous devriez commencer lentement et seulement avec l'approbation de votre médecin
La troisième Rite -. Genoux Retour Bend
Le troisième rite, appelé «chameau», commence à partir d'une position à genoux avec le dos droit et les mains à vos côtés. De là, placez vos mains sur le dos de vos cuisses pour un soutien tout en pliant votre tête et la colonne vertébrale supérieure légèrement vers l'arrière. Inspirez en vous penchez en arrière, expirez en vous redresser. Répétez le mouvement dans un mouvement fluide continu
La quatrième Rite -. Tableau Position
Commencez en position assise sur le sol avec les jambes droites et se propage peu à l'écart , et vos mains sur le sol par les hanches, paumes vers le bas. Tout en inspirant, fléchissez les genoux et lever vos fesses. Retour à la position assise que vous expirez et répéter
La cinquième droite -. Cobra pour chien à la baisse
Commencez en position assise sur le sol avec les jambes droites et la propagation légèrement écartés, et vos mains sur le sol par les hanches, paumes vers le bas. Tout en inspirant, fléchissez les genoux et lever vos fesses. Ensuite, levez vos fesses en l'air pour former un V inversé ensuite revenir à votre position initiale et répétez.
Modification de la pratique
Pour commencer, faire plus court séries d'exercices. Ces rites sont souvent utilisés comme un warm-up pour plus vastes routines de yoga ou d'autres formes d'exercice. Vous devriez vous sentir rajeuni, plutôt que fatigué, après avoir effectué les cinq rites.