Comment puis-je renforcer mes Abs pour Inversions de yoga?

Les inversions sont poses de yoga dans lequel vous équilibrez vos bras pendant que vos jambes sont levées sur votre tête. Parce que les jambes sont essentiellement flottant, toute la pression est pris hors d'eux tandis que le bras, l'épaule et le noyau maintenir le corps stable. Pour équilibrer dans une inversion, vos muscles abdominaux doivent être solides et solidaires. Modification /Inversions Préparation
préparatoire ou inversions modifiés former votre cœur pour inversions.

Avant de commencer une inversion, vous pouvez former votre corps, y compris vos abdos, grâce inversions modifiés ou préparatoire. Ceux-ci s'engagent à vos muscles et développer la force tout en gardant les pieds sur terre. Inversions modifiés utilisent la même quantité de force dans les abdos, les attirant et plus près de la colonne vertébrale, comme ils le feraient dans les inversions réelles. Essayez de chien à la baisse, mais marcher vos pieds près de vos mains jusqu'à ce que vos hanches et les épaules commencent à s'aligner et la contraction des muscles abdominaux bien. Soulevez une jambe et maintenez pendant cinq respirations. Changez de côté.
Plank Pose
Plank construit de solides abdominaux à une contraction isométrique.

Plank pose et ses nombreuses variations construire abs forte pour inversions. Dans tous planches, vos muscles abdominaux sont contractés et détenus dans une contraction isométrique, la construction profondes, des muscles forts. Ceux-ci fonctionnent bien pour les inversions car ils renforcent les abdominaux pendant que votre corps est dans une longue ligne de la tête aux orteils, tout comme dans de nombreuses inversions. Maintenez la position pendant cinq à 10 respirations.
Dolphin Pose

Dolphin poser agit en profondeur sur les muscles abdominaux pour préparer inversions. dans Dolphin pose, votre poids se déplace légèrement vers l'avant dans vos bras, un peu comme dans une inversion, tandis que votre contrat abs. Pour Dolphin pose, entrer dans un chien à la baisse, mais sur vos avant-bras au lieu des mains. Maintenez la position pendant cinq à 10 respirations.
Assis Ab travail

travail ab traditionnels, tels que bateau pose ou des vélos, tourner sur les muscles profonds de l'abdomen et de développer la force qui vous sera bénéfique à toute l'équilibrage pose, y compris les inversions. Un centre fort aidera à garder votre équilibre et levé. Essayez de tenir la pose bateau pendant cinq à 10 respirations. Effectuez 10 répétitions de vélos de chaque côté.