Instructions pour les exercices de respiration de yoga pour perdre du poids

pranayama, ou les techniques de respiration du yoga, a de nombreuses formes. Pranayama peut être traduit comme «contrôle de la respiration» du sanscrit mots «prana», ou de force /haleine vie, et "yama", ou de contrôle /restriction. Avec un professeur expérimenté et dévoué pratique, le yoga peut vous aider maître prana et prendre le pouvoir sur votre esprit et les sens. Avec ce pouvoir, nous espérons que vous pouvez réussir à contrôler les fringales qui conduisent souvent à l'indulgence excessive. La respiration diaphragmatique

Commencez cet exercice en trois phases dans une position inclinée, en utilisant des couvertures pliées pour soutenir la colonne vertébrale et la tête, si nécessaire. La tête doit être légèrement surélevée. Placez vos mains sur le bas-ventre, juste au-dessus du nombril. Inspirez par le nez, en gonflant le ventre dans toutes les directions. Expirez, contracter le bas du torse pour pousser l'air. Ensuite, placez vos mains sur le côté de la cage thoracique. Inspirez en soulevant le bas-ventre remarquer l'air élargir les côtes. Expirez, répétant pendant quelques respirations. Enfin, placez vos mains sur la poitrine. Souffle dans vos mains en remplissant la partie supérieure du thorax. Expirez et répéter pendant quelques respirations. Pratiquer la respiration diaphragmatique réduit le stress et apporte une plus grande attention au corps, ce qui peut vous aider à contrôler les fringales et la suralimentation.
Ujjayi pranayama

Ujjayi respiration est peut-être la plus couramment pratiquée souffle dans les classes de yoga. Il est créé en tonifiant l'épiglotte à l'arrière de la gorge afin de rendre un son murmuré «ha». Inspirez par le nez tout en resserrant légèrement les muscles à l'arrière de la gorge. Expirez par le nez, créant le même son. Essayez de limiter la durée de votre souffle doux et régulier tout au long de l'inhalation et l'exhalation. Ujjayi respiration apaise le système nerveux et favorise le calme et la tranquillité d'esprit. Il apporte à votre attention dans votre corps et loin des fringales externes.
Vyana Breath

En position debout, prenez une profonde respiration étendant les bras aussi large que possible . Concentrez-vous sur le remplissage du cœur et les poumons de l'énergie. Gardez vos bras écartés comme vous conservez le souffle. Visualisez votre énergie expansion du cœur, à travers la circulation sanguine et l'ensemble du corps et des membres, et les mains et les pieds vers le monde extérieur. Fermez vos bras avec votre expiration, retour de l'énergie à votre coeur. Le souffle vyana guérit les systèmes circulatoires et musculo-squelettiques. Il augmente l'énergie et de la coordination pour ceux qui sont engagés dans l'activité physique pour perdre du poids.
Bhastrika Breath

s'asseoir dans une position confortable. Détendez vos épaules et prendre quelques respirations profondes de votre ventre. Commencez par expirer avec force par le nez. Suivez avec inhalations profondes par le nez. Votre respiration doit venir entièrement à partir de la membrane tandis que le reste du corps reste immobile. Compléter un cycle de 10 exhalations /inhalations tout en constatant les sensations dans votre corps. Répétition d'un second cycle de 20 ans, suivi d'un troisième cycle de 30 respirations, pause 30 secondes entre les séries. Ce souffle contribue à réduire le poids corporel et les graisses en augmentant votre pouvoir digestif et aider votre métabolisme.