L'étirement des psoas avec le yoga
Le psoas est une combinaison de deux grands muscles: le psoas et le muscle iliaque. Dans le texte de Ray long sur l'anatomie du yoga, «Les principaux muscles du yoga", l'auteur fournit des informations spécifiques sur les psoas, indiquant que le psoas commence dans le bas du dos, tandis que le muscle iliaque origine à l'intérieur du bassin. Le psoas est bénéfique car elle traverse et permet de se déplacer plus d'une articulation dans votre corps, agissant comme une poulie dans le virage, sur le rebord avant du bassin vers votre fémur. Elle contribue également à déplacer les os du bas du dos, du bassin et de la hanche; quand il est contracté, il est possible pour votre corps de se déplacer plusieurs articulations à la fois. Il existe une variété de poses de yoga qui peuvent étirer le muscle psoas. Trois poses qui donnera à votre psoas un bon étirement sont Warrior II pose, Triangle étendue pose, et la pose d'arbre.
Warrior II Pose
Warrior II exige que vous commencez dans une position de fente debout, avec les orteils de votre pied avant pointé vers l'avant et le pied arrière s'est avéré un peu, alors vous êtes au repos un certain poids sur le bord extérieur de votre pied arrière. Vos bras sont étendus tout droit sorti de chaque côté de votre torse au niveau de l'épaule. Votre jambe arrière est particulièrement important pour les psoas dans Warrior II parce que le psoas travaille, en aidant à soutenir la colonne vertébrale lombaire, ou moins.
Extended Triangle Pose
Extended Triangle pose contrats la majeure partie du muscle psoas tout en accentuant et en étirant vos muscles ischio-jambiers. Semblable à Warrior II pose, vos jambes sont dehors avec vos orteils avant pointant vers l'avant et le pied arrière avéré. La différence est votre jambe avant est droite, et vous vous penchez votre torse latéralement, en gardant votre bras avant droit et l'atteindre vers le tibia avant ou à la cheville. Ce mouvement est ce qui provoque la contraction des psoas dans votre jambe avant et votre ischio-jambiers à l'étirement.
Posture de l'arbre
arbre pose peut vraiment ouvrir vos psoas. Commencez par debout avec vos pieds ensemble, puis mettre un pied à l'intérieur de votre jambe ou la cuisse. Essayez de garder votre genou plié repoussé et en ligne avec votre jambe, qui ouvrira ses portes et étirer les psoas iliaque de la jambe pliée. Reposez vos mains sur vos hanches ou en position de prière devant votre cœur et essayer d'équilibrer.
Consignes de sécurité
Chaque fois que vous pratiquez n'importe quel type de pose de yoga, payer une attention particulière à votre corps. Si vous ressentez de la douleur tandis que dans une pose, en particulier pointus, des élancements dans les muscles, venez immédiatement hors de la pose. Si la douleur persiste, assurez-vous de consulter un médecin.