Cheville Serviette extensible

Selon le Centre de santé McKinley, il ya un risque de 40 à 70 pour cent de blesser de nouveau votre cheville après le blesser . En réhabilitant correctement vos chevilles et les garder souples , vous pouvez vous empêcher de faire partie de ce centile. La cheville se compose de quatre os : le talus , le tibia et le péroné calcanéum . Ces os sont entourés par plusieurs ligaments de stabilisation. Si ces ligaments sont blessés , dorsiflexion ou flexion vers l'arrière de la cheville pourrait être difficile . Un tronçon de serviette peut vous aider à retrouver cette amplitude de mouvement dans votre cheville. Instructions
1

s'asseoir sur le sol , s'étendent la jambe touchée avant et fléchir vos orteils. Gardez votre autre jambe pliée dans une position confortable .
2

enrouler une serviette sur la balle et orteils de votre pied et maintenir les extrémités de la serviette dans vos mains.
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Pliez votre cheville dos autant que vous pouvez confortablement. Imaginez apportant vos orteils plus près de votre corps supérieur. Gardez votre jambe toujours et seulement déplacer votre cheville.
4

Tirez les extrémités de la serviette doucement vers le haut du corps pour souligner l'étirement. Maintenez cette position pendant 10 secondes avant de relâcher la tension. Répétez l'étirement jusqu'à trois fois en une séance d'étirements . Comme la cheville devient plus souple , augmenter progressivement la durée à 30 secondes.