Thèmes des séquences de yoga Back-flexion
des praticiens de yoga
peut éprouver la résistance aux séquences d'arrière-flexion. Comme professeur de yoga Jason Crandell écrit dans «Yoga Journal," back virages peuvent être mal à l'aise et provoquer la peur et l'incertitude, parce que votre corps ne bouge pas naturellement de cette façon. Une fois que vous savez comment effectuer en toute sécurité des postures de flexion arrière, un thème peut vous permettre de remarquer les sensations physiques et mentales qui se posent que vous pratiquez. Crandell souligne que cultiver une plus grande prise de conscience de vos réactions à des situations difficiles est l'essence même du yoga.
Heart-thème d'ouverture
thèmes peuvent être centrées sur une philosophie de la tradition du yoga ou d'une partie physique du corps. L'ouverture de votre cœur est un thème qui couvre les deux aspects. Vous pouvez visualiser l'ouverture de votre cœur émotionnel, qui dans le yoga est connu comme l'ahimsa, ou la compassion, et en même temps, vous pouvez créer un espace physiquement dans les muscles autour de votre poitrine et la cage thoracique. Pour mettre en œuvre ce thème dans une séquence de yoga back-pliage, choisir postures qui amélioreront votre cœur vers le ciel et élargissez votre poitrine, comme Camel pose. Pour effectuer cette posture, placez vos genoux largeur des hanches sur le tapis. Si vous avez des genoux sensibles, rouler votre tapis en deux pour créer un rembourrage supplémentaire. Mettez vos mains sur vos hanches et de respirer pendant que vous relevez votre cœur. Pencher doucement en arrière, appuyez sur vos hanches vers l'avant et d'embrasser votre nombril vers votre colonne vertébrale pour protéger le bas du dos. Restez ici pendant cinq respirations. Si vous êtes plus flexible, vous pouvez rejoindre le dos et placez vos mains sur vos talons. Sentez votre poitrine ouvrir physiquement, et d'imaginer la compassion et de l'amour qui coule dans votre cœur.
Vitalité Thème
expert yoga Kino MacGregor dit "Elephant Journal, «Retour virages apporter de l'énergie dans le dos et purifier votre système nerveux. Un thème de vitalité peut vous aider à vous concentrer sur la force dont vous avez besoin pour passer à travers une séquence de yoga back-pliage. Postures puissants qui exigent un effort musculaire de nombreux domaines différents de votre corps sont d'excellents boosters d'énergie. Par exemple, Roue pose est un virage dos qui, selon "Yoga Journal,« renforce vos membres, augmente l'énergie et stimule la glande thyroïde, la glande responsable de la régulation du métabolisme. Pour ce faire, pose, allongé sur le dos avec les pieds à plat sur le tapis et vos genoux hip-distance. Placez vos paumes sur le tapis près de vos oreilles, avec les doigts pointant vers vos épaules. Prenez une grande respiration en tant que vous appuyez fermement dans vos pieds et les mains, en soulevant votre corps sur le tapis. Prenez cinq respirations profondes dans la posture avant de baisser lentement sur le tapis. Répétez cette posture deux fois plus, de repos avec les jambes droites sur le tapis entre les répétitions. Visualiser un flux d'énergie se déplaçant le long de votre colonne vertébrale, vous donnant un plus grand sentiment de vitalité globale.
Troisième Chakra Thème
Dans la philosophie du yoga, les chakras, ou centres d'énergie, sont responsables de nombreux aspects du bien-être physique et émotionnel. Comme écrivain et passionné de yoga Melissa Garvey découvre dans "Yoga Journal», chacun des sept chakras est impliqué dans des postures de flexion arrière, mais les troisième et quatrième chakras sont les plus touchés. Le quatrième chakra est situé dans l'espace du cœur, donc un thème de coeur ouverture pourrait être utilisé en conjonction avec un accent sur ce chakra. Comme l'a révélé "FinerMinds», le troisième chakra est associé à la volonté, l'ambition et l'action. Quand il est hors d'équilibre, la conscience de soi et une faible estime de soi peuvent se produire. Pour équilibrer votre troisième chakra, effectuer des virages dos qui stimulent la région abdominale, comme Cobra posent. Allongez-vous sur votre ventre avec le dessus de vos pieds en appuyant sur le tapis, la largeur des hanches. Placez vos paumes directement sous vos épaules. Laissez votre brosse à coudes passé votre cage thoracique que vous soulevez doucement votre poitrine et le menton en dehors du tapis. Prenez cinq respirations, puis abaissez-vous lentement vers le tapis. Reposez-vous avec votre front sur le dos de vos mains empilés pendant quelques respirations avant de répéter la posture deux fois plus. Se concentrer sur la respiration fortement dans la zone autour de votre nombril, en harmonisant votre troisième chakra.