Yoga Scissor Pose

Les Scissor poser passe par quelques noms différents, y compris les huit-Angle pose et Astavakrasana, qui signifie grosso modo du sanscrit comme «courbe huit." Cette pose provocante approvisionne aux praticiens de yoga avancées. Dans un exploit impressionnant de souplesse, le Sissor pose a vous plantez vos mains sur le style de enfoncement du sol que vous poserez vos jambes autour d'un bras et les pousser sur le côté, en les gardant élevés du sol. Comment

s'étirent soigneusement vos hanches, le dos, les bras et les jambes - que ce soit à travers le yoga préparatoire pose ou d'autres tronçons - avant d'effectuer la pose de ciseaux. touches d'orteil, les plis avant, des planches et des fentes latérales larges sont idéales pour les étirements pré-ciseaux. Pour entrer dans la pose, planter vos mains sur le sol de chaque côté de vous en position assise, les coudes pliés, en bas sur le sol et les jambes légèrement croisées ou prolongé en face de vous, celui qui est plus confortable. Accrochez votre jambe droite sur vos biceps droit, juste en dessous de l'épaule et traverser le pied gauche sur le dessus de votre pied droit. Lorsque vous entrez lentement une position pushup avec le haut du corps, étendre vos jambes à votre droite, en les tenant à quelques centimètres du sol.
Conseils

vous trouvez les ciseaux pose difficile, essayez de reposer votre bas de la hanche ou vos pieds - ou les deux - sur un objet solide au premier abord. Après avoir pratiqué à quelques reprises, avoir un ami retirer l'objet et tenir la pose aussi longtemps que vous le pouvez. Chaque fois que vous pratiquez, vous serez en mesure de tenir un peu plus longtemps. Lors de la pose de ciseaux, maintenez-le pendant environ 30 secondes à une minute. Répétez la pose deux fois, une fois avec vos pieds pointant vers la droite et une fois à vos pieds pointant vers la gauche.

Avantages et avertissements

Parce que la Scissor pose tâches avec soutenir tout votre poids au bas du corps avec vos bras, il renforce et tonifie les muscles du bras ainsi que vos poignets. Le recours à la partie supérieure du corps, cependant, signifie que ceux qui souffrent de poignet, ischio-jambiers, du coude ou de l'épaule complications devraient éviter cette pose. En position statique qui engage le cœur, l'Scissor pose aussi ton abs.
Complémentaire Poses

un exercice effectué dans les séquences, la pratique du yoga vous oblige à chaîne ensemble une série de complémentarité pose. Le Uttanasana et Chaturanga Dandasana pose, connu respectivement le virage vers l'avant permanent et personnel à quatre branches Avec posent, aider à préparer votre corps pour la pose de ciseaux. Cette pose transitions en douceur dans des poses comme Pada Dwi Bhujasana, la balance à bras à deux mains, ou Bhujapidasa, l'épaule appuyant poser.