Yoga réparatrice Poses

yoga réparatrice pose permettra de vous détendre profondément et restaurer votre corps à un état d'équilibre. Tout en stimulant les systèmes calmer dans votre corps, ils inhibent les systèmes d'activation, ou les parties du système nerveux qui vous préparer à l'action. La pratique du yoga réparatrice s'articule autour de huit conditions, qui comprennent communiqué de muscle, le confort, la peau chaude, inversé ou position inclinée, pénombre ou l'obscurité, la pression sur les os autour de vos yeux et tenant la pose pour une durée de temps suffisante. Ces conditions favorisent la relaxation, conformément à l'article «Les Conditions de calme" de Roger Cole dans le Yoga Journal. Réparatrice pose nécessitent généralement des aides de soutien, tels que des traversins, des blocs et des couvertures. Relaxation

Après une journée stressante au bureau, procédez de pose l'enfant, ou Balasana, pour se détendre votre corps et apaiser votre esprit. Agenouillez-vous sur le tapis, toucher vos orteils. Lentement vous abaissez à une position assise sur vos genoux. Répartissez vos genoux à la distance la largeur des hanches. Sur l'expiration, penchez-vous et couler votre tronc dans vos cuisses. Placez votre front doucement sur le sol, soulevant le bas de votre crâne loin du haut de votre cou. Reposez vos bras à vos côtés, en tournant les paumes vers le haut et en relâchant vos épaules. Tenir la pose pendant au moins 30 secondes et jusqu'à trois minutes. Pour libérer la pose, allonger le haut du corps en premier. Inspirez et soulevez votre corps, votre coccyx s'enfoncer dans votre bassin.
Muscle parution

dans les jambes-Up-the-Wall pose, étirements doux pendant quelques minutes à une le temps et l'utilisation d'un accessoire vous permettra de détendre vos muscles. Placez un coussin rond environ 5 à 6 centimètres d'un mur. Perche latéralement à l'extrémité droite de la traverse et penchez votre droite contre le mur de soutien. Sur l'expiration, soulevez les deux jambes contre le mur et le drapé votre corps sur le traversin. Abaissez doucement vos épaules, la tête et les bras à l'étage. Tournez vos paumes vers le haut. Permettez à vos sit-os de sombrer dans la zone située entre le mur et le traversin. En plaçant un coussin entre vos jambes et le mur, vous pouvez soutenir vos jambes avec un léger angle vers le mur, de sorte que vous pouvez garder vos jambes droites sans tension. Maintenez la pose de cinq à 15 minutes.
L'ouverture du corps

Bound-Angle charge poser ouvre votre bassin, l'abdomen et la poitrine avec la sécurité et la CAN vous aider si vous avez des difficultés ou de la pression artérielle respiration, selon le livre de Judith Hanson Lasater "Relax and Renew:. reposante Yoga pour stressantes Times» Vous aurez besoin d'un traversin, quatre couvertures à long-roll, un sac de sable et un double-double couverture. Asseyez-vous devant l'extrémité courte de la traverse et lentement sur elle. Mettez une couverture double pli sous votre cou et la tête. Votre tronc doit reposer sur un angle de 45 degrés par rapport au sol. Pliez vos genoux, tirant vos pieds ensemble. Permettez à vos genoux pour baisser à vos côtés. Placez une couverture à long rouleau sous vos cuisses droite et gauche. Mettez un sac de sable sur le dessus de vos pieds pour les maintenir en place. Étendez vos bras à vos côtés et mettre une couverture à long rouleau sous chaque bras. Avec vos bras, les jambes, la tête et le cou pris en charge, vous devriez vous sentir comme si vous étiez flottant. Couvrez vos yeux avec un sac d'oeil. Tenir la pose pendant 10 à 15 minutes.
L'environnement

Créer une ambiance chaleureuse et tamisée pour pratiquer le yoga réparatrice. Si votre peau est trop froid, il déclenche un mécanisme dans le corps qui augmente votre tension artérielle. Si votre peau est chaude, il déclenche l'hypothalamus antérieur, qui va inhiber le système nerveux s'emballe. Votre rythme cardiaque ralentit et votre corps va passer dans un mode plus tranquille, selon Cole. De même, une faible lumière ou un revêtement d'oeil seront également stimuler votre hypothalamus antérieur et vous aider à vous détendre.