Soulager oppression thoracique avec le yoga
The Bow pose étire vers le haut de votre poitrine pour soulager l'étanchéité.
The Bow hausse pose un salto spécifique posent dans le yoga qui ouvre la chestfor un tronçon complet. Pour effectuer l'arc ascendant pose, couche avec votre dos fermement sur le sol. Pliez vos genoux et ramenez vos talons au plus près des fesses que possible. Pliez les coudes et placez vos mains, paumes vers le bas, à côté de votre tête avec vos doigts pointant vers vos épaules. Soulevez vos fesses sur le plancher tout en appuyant sur vos pieds fermement sur le sol. Appuyez vos mains dans le sol, redressez vos bras et levez la tête pour former une arche. Gardez votre parallèlement aux armements. Soulevez votre nombril vers le plafond pour intensifier la pose. Gardez votre regard vers le sol tout en laissant pendre votre tête. Restez dans la pose pendant cinq à 10 secondes. Sortez de la pose et répéter jusqu'à 10 fois.
Pose d'arc
The Bow pose soulage serrement dans la poitrine.
En plus d'étirer la poitrine, le Bow pose étire également toute la face avant du corps, tout en renforçant les muscles du dos. Cette pose contribue également à améliorer la posture, qui peut être la cause de l'oppression dans la poitrine. Pour effectuer la pose d'arc, à plat sur le ventre, les bras à côté de vous. Pliez vos genoux tout en s'emparant de vos chevilles. Apportez vos pieds aussi près que possible de vos fesses. Gardez les genoux largeur des hanches. Appuyez sur le ventre contre le sol tout en soulevant vos cuisses, les fesses et la poitrine en même temps à partir du plancher. Appuyez vers le bas et en dehors de vos épaules pour ouvrir la poitrine en regardant vers l'avant. Tenir la pose pendant 20 à 30 secondes. Sortez de la pose et de répéter.
Warrior II Pose
The Warrior II pose de yoga streches votre poitrine.
II yoga guerrier pose est une position de yoga debout qui s'étend de la poitrine ainsi que de l'aine et aux jambes. Pour effectuer le Warrior II pose, placez vos pieds sur le sol avec votre détroit de la colonne vertébrale et vos bras à vos côtés. Reculez avec votre pied gauche en pliant votre genou droit. Faites pivoter votre pied droit vers l'avant et le pied gauche vers l'extérieur. Alignez vos épaules avec votre colonne vertébrale. Levez les bras à hauteur des épaules, paumes vers le bas. Gardez vos bras tendus sans bloquer les coudes. Réjouissez-vous de votre main droite. Tenir la pose pendant une minute. Sortez de la pose et répéter sur le côté opposé.
Pont Pose
The Bridge pose ouvre la poitrine.
The Bridge pose est un yoga backbend pose que soulève votre poitrine vers le menton, tout en étirant votre poitrine et les muscles des épaules. Pour effectuer le pont pose, allongé sur le dos avec vos bras à vos côtés. Pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol largeur des hanches. Soulevez vos hanches vers le plafond tout en se concentrant votre poids sur vos pieds. Placez vos bras sous votre dos. Saisissez vos mains ou prenez vos chevilles pour un tronçon plus intense. Placez vos épaules vers l'autre. Tenir la pose pendant une minute. Sortez de la pose et répéter jusqu'à deux fois.
Mises en garde et Considérations
Parlez-en à votre médecin avant de commencer un nouveau programme de remise en forme.
étirements de yoga devrait pas être douloureux, afin de sortir de la pose si elles deviennent mal à l'aise.
oppression thoracique peut être symptomatique de problèmes de santé plus graves, tels que des problèmes cardiaques. Appelez votre médecin immédiatement si votre oppression thoracique s'accompagne de douleurs dans la poitrine, le cou, la mâchoire ou le bras, faire monter la pression, de la nausée ou d'essoufflement.