Comment sculpter muscles de la poitrine avec des poids libres

Jeune ou vieux, homme ou femme, nous rêvons tous d'avoir ce corps parfaitement sculpté. Si vous travaillez, ce rêve est bien à votre portée. Dans votre quête de la perfection, mais vous devez travailler un groupe musculaire à la fois. Voici quelques lignes directrices pour les muscles de la poitrine de la sculpture avec des poids libres. Choses que vous devez
haltérophilie programme
Place to Work Out of poids libres (léger, moyen et lourd)
Workout Bench
banc incliné
haltérophilie gants
Eau
Afficher plus Instructions
1

Établir un programme d'entraînement qui détaille quels exercices vous allez effectuer sur lequel jours. Prévoyez suffisamment de temps entre les séances pour reposer vos muscles de la poitrine.
2

Mettre en place une zone d'entraînement dans votre maison ou rejoindre une santé ou de fitness où vous aurez accès à l'équipement.
Hôtels 3

Commencez votre routine en étirant vos muscles de la poitrine. Placez vos paumes à l'intérieur de n'importe quelle porte avec vos coudes pliés. Penchez-vous, redressez vos bras et ouvrir votre poitrine. Vous pouvez également tenir droit avec vos bras posés par vos côtés, paumes vers le dos. Appuyez vos bras tout en les gardant à long et soulever votre poitrine.
4

Sculptez vos muscles de la poitrine avec des presses banc d'haltères. Allongez-vous sur votre dos sur un banc d'entraînement (vous pouvez le remplacer par un banc de piano ou une étape aérobie), tenant un poids libre dans chaque main. Apportez le poids de vos épaules, les paumes vers l'avant les presser directement au-dessus de votre poitrine. Abaissez lentement les poids tandis que vos coudes restent soulignant. Vos bras doivent être parallèles au sol. Revenez à votre position de départ.
5

Effectuer inclinaison haltères poitrine mouches. Allongez-vous sur le dos sur un banc incliné et apporter les haltères à vos épaules. Soulevez les haltères directement sur votre poitrine, les paumes vers l'autre, jusqu'à ce qu'ils se touchent presque. Avec les coudes légèrement fléchis, abaisser les poids hors et loin dans un mouvement d'arc. Gardez vos bras alignés avec votre poitrine. Vos bras doivent aller parallèle au sol et ensuite revenir à votre position de départ.
6

Assoyez-vous sur une chaise, les bras tendus vers l'avant. Peu à peu fléchir les coudes jusqu'à ce que vos bras touchent vos épaules. Revenez à votre position de départ et répétez de cibler vos muscles de la poitrine.
7

travailler vos muscles de la poitrine dans une variété de façons, selon la façon dont vous utilisez vos haltères. Par la force musculaire, effectuer 1 à 3 séries de 5 à 8 répétitions. Pour l'endurance, effectuer 1 à 3 séries de 15 à 20 répétitions. Effectuer 1 à 3 séries de 3 à 5 répétitions pour la puissance musculaire. Reposez-vous pendant 1 minute entre les séries.
8

concentrer sur votre technique. Expirez pendant la partie la plus difficile de l'exercice et aspirez durant la plus facile. Utilisez vos jambes, pas avec le dos lorsque vous prenez des poids.
9

la fin de votre routine en étirant vos muscles de la poitrine.