3 séance d'entraînement de routine pour culturisme
Une routine de musculation trois jours vous donnera la masse que vous cherchez et le temps à l'extérieur de la salle de gym que votre programme peut exiger. Vous devez s'entraîner dur pendant ces trois jours - perdre de temps dans le gymnase s'éteint et tirer vos muscles doivent se développer. Une routine typique de trois jours comprendra une une journée à un jour de repos modèle, avec deux jours de repos le week-end. Cela permet aux muscles suffisamment de temps pour se reposer et se développer
Full Body vs split
décider si vous allez travailler une routine complet du corps ou un split routine;. Sens de scission séparer les groupes musculaires à travailler sur différents jours, le plein sens du corps que vous travaillez tous les groupes musculaires en une seule journée. Ni routine devrait durer plus de 45 à 60 minutes. L'idée est de s'entraîner dur et sortir. expert de culturisme, Lee Hayward, déclare: «effectuer de grands mouvements de base va stimuler le système nerveux central et a un effet de renforcement musculaire progressional sur tout le corps."
Three Day Full Body Workout Routine
Pour une routine complet du corps, commence le lundi et mettre en œuvre des exercices massifs de renforcement musculaire dans la charge de travail. Un programme typique comprend: couché, squat, soulevé de terre, sit-up, pondéré pull-up, triceps déroulant, extension des jambes et biceps curl. Par la formation de chaque groupe musculaire, en particulier, à l'échec, vous devrez assurer la croissance. Reste le lendemain. Maintenir quatre à six représentants d'un seul ensemble de cette routine. Répétez le mercredi et le vendredi, se reposer le week-end et commencer fort à nouveau lundi. Pour les routines fendues, diviser les exercices par ceux qui poussent (poitrine, les jambes, etc) et ceux qui tirent (bras, abdominaux, du dos, etc.)